Protože den bude takový, jaký si ho uděláte.

Ranní rutina zlepšuje zdraví mozku. Seznamte se s tipy neurovědců pro zdravější rána

Ilustrační foto: Freepik

Zdravý začátek dne nám může pomoci lépe zvládat stres, být kreativnější i zlepšit kvalitu našeho spánku. Přinášíme proto 5 jednoduchých tipů na osvojení zdravé ranní rutiny, které doporučují zahraniční neurovědci.

Vstávejte bez budíku

Nejhorší, co můžeme pro svůj organismus udělat, je probudit ho šokem. Ten často nastává při používání hlasitých pípajících budíků, které stresují náš mozek. Ideálně bychom tedy neměli používat budík vůbec. Pokud ale víte, že se sami nevzbudíte, můžete alespoň zvolit jemnější relaxační melodie, díky kterým se vyvarujete stresujícího startu dne.

Meditujte

Ranní meditace zmírní stres i úzkost a uvolní váš organismus. Zároveň podporuje kreativitu a pozornost, jedná se tedy o ideální nástroj k lepšímu zvládnutí náročného dne v práci. Výzkumy navíc ukazují, že z dlouhodobého hlediska pravidelná meditace zlepšuje paměť a ulehčuje proces učení.

Ilustrační foto: Pexels

Správná snídaně je klíčem ke zdraví

Náš střevní mikrobiom ovlivňuje zdraví mozku a produkci hormonů štěstí – dopaminu i serotoninu. Zdravé střevo je proto základem pro dobrou náladu a odolnost vůči stresu. Den bychom tedy měli začínat potravinami, které podpoří funkci našich střev. Jedná se například o ovoce, zeleninu, semínka či ořechy.

Zvolte vodu místo kávy

Po osmi hodinách půstu je třeba mozek řádně hydratovat, abychom nastartovali jeho funkci. Ráno tedy raději než po kávě sáhněte po sklenici vody, nebo rovnou několika.

Ilustrační foto: Pexels

Věnujte pár minut pohybu

Pohyb zvyšuje cirkulaci krve a produkci hormonů a proteinů, které se starají o správný vývoj nervových buněk. Dodává navíc kyslík do mozku a zlepšuje kvalitu spánku. Zkuste proto každé ráno alespoň 20 minut věnovat cvičení, procházce v parku či běhání.

Autorský článek Venduly Čermákové s využitím informací z Healthline, Well + Good, National Library of Medicine

Související články

Zaručeně zlepší den

EU zasahuje. Blíží se konec dovozu kávy pěstované na odlesněné půdě

Jezte avokádo denně, může vám prodloužit život

I černé díry mohou mít škytavku, zjistili vědci

Citymind: Nadějný AI projekt z Česka

Inspirativní rozhovor

České myšlení se mění, lidé řeší udržitelnost – a to je dobře, říká Cyril Klepek z digitálního odpadového tržitě Cyrkl

České myšlení se mění, lidé řeší udržitelnost – a to je dobře, říká Cyril Klepek z digitálního odpadového tržitě Cyrkl

Digitální odpadové tržiště pomohlo prodat střešní krytinu, celý most nebo 50 tun pomerančových slupek. Pokud tento projekt ještě neznáte, přečtěte si o něm rozhovor přímo se zakladatelem.

Pozitivní kniha

Inspirace z knihovny: Vzdát můžeš zítra. Richard Štěpánek ve své knize povzbuzuje k životu

Inspirace z knihovny: Vzdát můžeš zítra. Richard Štěpánek ve své knize povzbuzuje k životu

Vždycky je pro co žít. Touto větou by se dal shrnout obsah knihy Vzdát můžeš zítra, kterou napsal…