Protože den bude takový, jaký si ho uděláte.

Hluboký spánek je důležitý. Pomáhá nám zpracovat emoce

2 minuty radosti
Ilustrační foto: Pixabay

Kvalitní spánek by měl trvat alespoň osm hodin. Pak budete svěží a snadněji udržíte pozornost. Málokdo však toto pravidlo dodržuje. Možná vás nový argument vědců povzbudí k tomu, abyste svému spánku věnovali více času. Zjistilo se totiž, že pořádný spánek má totiž vliv nejen na fyzické, ale zejména psychické zdraví.

Výzkumný tým ve švýcarském Bernu nedávno zjistil, jak mozek třídí emoce během snění. Upevňuje tak ukládání pozitivních emocí, přičemž zároveň tlumí ty negativní. Závěry studie zdůrazňují význam spánku pro duševní zdraví a otevírají nové terapeutické cesty pro širokou škálu psychických poruch. Důležitá je zejména REM fáze spánku, která je poslední a zároveň nejhlubší etapou. Právě během ní se nám totiž zdají sny.

Jak docílit kvalitního spánku? Pomůže chodit do postele každý den v podobný čas a vytvořit si rituál před usnutím. Rozhodně nezapomeňte zatáhnout závěsy – čím větší tma bude, tím lépe se vám bude spát. Dvě hodiny před usnutím se vyvarujte větších pohybových aktivit, spíše si čtěte, odpočívejte, dejte si horkou koupel. Jakmile ulehnete do postele, snažte se vyprázdnit hlavu od myšlenek. Ideální je soustředit se na svůj dech, případně si představit v hrudi světlo. Člověk se zklidní, mysl přestane být roztěkaná a usnete jako miminko.

Autorský článek Gabriely Brázdové s využitím informací z Earth

Související články

Zaručeně zlepší den

Češi se v období pandemie a inflace častěji obrací na second-hand obchody

Ohroženým tygrům se daří. Jejich počet překvapil i ochránce přírody

Budiž světlo z Česka v Sydney

Inspirace z knihovny: Jóga pro holky ze Západu je barevným průvodcem na cestě k ženskému zdraví

Inspirativní rozhovor

Dostala jsem druhou šanci žít. To je síla, která mě žene dál, říká dobrovolnice Monika Benešová

Dostala jsem druhou šanci žít. To je síla, která mě žene dál, říká dobrovolnice Monika Benešová

Přečtěte si rozhovor s Monikou Benešovou, která si díky odhodlání pomáhat druhým vysloužila ocenění Laskavec. Povídali jsme si o její cestě na Pacifické hřebenovce, o knize, kterou napsala i o tom, kde všude pomáhá jako dobrovolnice.

Pozitivní kniha

Inspirace z knihovny: Čtenáři, vrať se motivuje lidi, aby dali čtení opět šanci

Inspirace z knihovny: Čtenáři, vrať se motivuje lidi, aby dali čtení opět šanci

Četba knih je jednou z nejstarších volnočasových aktivit. Jejím prostřednictvím lze zprostředkovat…