Hluboký spánek je důležitý. Pomáhá nám zpracovat emoce

Kvalitní spánek by měl trvat alespoň osm hodin. Pak budete svěží a snadněji udržíte pozornost. Málokdo však toto pravidlo dodržuje. Možná vás nový argument vědců povzbudí k tomu, abyste svému spánku věnovali více času. Zjistilo se totiž, že pořádný spánek má totiž vliv nejen na fyzické, ale zejména psychické zdraví.

Výzkumný tým ve švýcarském Bernu nedávno zjistil, jak mozek třídí emoce během snění. Upevňuje tak ukládání pozitivních emocí, přičemž zároveň tlumí ty negativní. Závěry studie zdůrazňují význam spánku pro duševní zdraví a otevírají nové terapeutické cesty pro širokou škálu psychických poruch. Důležitá je zejména REM fáze spánku, která je poslední a zároveň nejhlubší etapou. Právě během ní se nám totiž zdají sny.

Jak docílit kvalitního spánku? Pomůže chodit do postele každý den v podobný čas a vytvořit si rituál před usnutím. Rozhodně nezapomeňte zatáhnout závěsy – čím větší tma bude, tím lépe se vám bude spát. Dvě hodiny před usnutím se vyvarujte větších pohybových aktivit, spíše si čtěte, odpočívejte, dejte si horkou koupel. Jakmile ulehnete do postele, snažte se vyprázdnit hlavu od myšlenek. Ideální je soustředit se na svůj dech, případně si představit v hrudi světlo. Člověk se zklidní, mysl přestane být roztěkaná a usnete jako miminko.

Autorský článek Gabriely Brázdové s využitím informací z Earth