Všímavost může podpořit zdraví srdce už za osm týdnů

Krátké každodenní cvičení všímavosti, psaní vděčnosti nebo pravidelné zaměření na pozitivní návyky mohou mít měřitelný vliv na zdraví srdce. Nová analýza týmu z University of Illinois Urbana-Champaign se zaměřila na 18 randomizovaných studií a zkoumala, jak často a jak dlouho je potřeba tyto techniky praktikovat, aby se projevily konkrétní zdravotní přínosy. Informoval o tom server Earth.

Nejlépe podle vědců fungoval jednoduchý, ale pravidelný režim: drobná denní praxe doplněná týdenním vedením po dobu osmi až dvanácti týdnů. U lidí s vyšším krevním tlakem, po srdečních příhodách nebo se srdečním selháním se objevilo snížení systolického tlaku i některých zánětlivých ukazatelů. Důležité přitom bylo hlavně to, aby se lidé zapojovali pravidelně, nikoli zda program probíhal osobně, po telefonu nebo digitálně.

Autoři zdůrazňují, že všímavost není náhradou léků ani lékařské péče. Může ale být užitečným doplňkem, který pomáhá lidem lépe zvládat stres, více se hýbat, zdravěji jíst a držet se léčebného režimu. Cesta k lepším návykům nemusí začínat velkou životní změnou, ale třeba jen několika klidnými minutami denně.