Deset rad pro zdravou mysl. Jak na prevenci neurodegenerativních nemocí?

Ochabování mozku a rozvoji duševních nemocí ve stáří lze předejít. Deset rad pro prevenci Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby představil Dominik Pižem z CEITEC MU na právě probíhající akci Týden mozku. Festival pořádá Akademie věd ČR.

Preventivní desatero

1. Běž na procházku

Zvýšené prokrvení a okysličení mozku při sportovních aktivitách udržuje naši mysl ve zdravém stavu. Doporučuje se alespoň 30 minut středně náročné aktivity čtyřikrát týdně.

2. Ponoř se do knih

Vzdělání zvyšuje naši kognitivní rezervu a zabraňuje rozvoji demence, poklesu funkce paměti, orientace v prostoru a úsudku.

3. Ulev plicím

Mozek je jedním z nejnáročnějších orgánů na zásobení kyslíkem. Kouření neškodí jen plicím, ale i krevnímu oběhu.

4. Mysli na své srdíčko

Zdravé srdce zajistí dostatečné prokrvení mozku, které je zásadní v prevenci proti ztrátě neuronů.

5. Chraň svoji hlavu

Úrazy hlavy zvyšují riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby.

6. Správně tankuj

Předejít Alzheimerově či Parkinsonově nemoci pomáhá podle vědeckých poznatků středomořská dieta. Strava by měla být bohatá především na ovoce a zeleninu, luštěniny, ryby a olivový olej.

7. Vitamín Zzz

Dostatek spánku zlepšuje odbourávání amyloidu z mozku. Tato látka je hlavním původcem Alzheimerovy choroby.

8. Zdravá duše – zdravý mozek

Nesmíme zapomenout ani na psychické zdraví. Deprese a úzkosti totiž představují rizikový faktor v rozvoji neurodegenerativních onemocnění.

9. Buď součástí dění

Sociální izolace zhoršuje funkce mozku. Dostatek podnětů a společenské aktivity udrží náš mozek aktivní.

10. Přijmi výzvu

Buduj, tvoř, hraj si a uč se novým věcem. Riziko Alzheimerovy choroby snižuje například pravidelný tanec.