Protože den bude takový, jaký si ho uděláte.

Odkládáte domácí práce či cvičení na jindy? Podle psychologů vám pomůže tříminutové pravidlo

Ilustrační foto: Freepik

Pustit se do umývání nádobí, sekání zahrady či školních a pracovních povinností nás často stojí mnoho přemáhání. Povinnosti odkládáme na jindy, a to i opakovaně. Psychologové ale mají na prokrastinaci jednoduchý návod: stačí se věnovat činnosti tři minuty.

Přinutit se do aktivity, která trvá tři minuty, je totiž mnohem snazší než vidina několikahodinového utrpení. „Ze tří minut se pak rychle stane 6 či 9, a než se nadějete, máte hotovo,“ uvedla psycholožka Jennifer Wild z Univerzity v Oxfordu. Podle výsledků výzkumu v průběhu prvních tří minut většinou překonáme chuť se úkolu vyhnout, a to i tehdy, když si uvědomujeme, jak pravidlo funguje.

Po třech minutách činnosti navíc zažíváme dobrý pocit z odvedené práce, který se při nekonečném odkládání povinností nikdy nedostaví. Při prokrastinaci naopak narůstá stres a úzkost z nesplněných úkolů. Takzvané tříminutové pravidlo podle vědců funguje kromě povinností také na překonání fobií či úzkostí. Pokud tedy máte například úzkost z večírku plného lidí, zkuste na něm pobýt tři minuty. Velmi pravděpodobně zůstanete nakonec déle. Pokud však i po třech minutách místo nebo činnost nemůžete vystát, vždy můžete přestat.

Zdroj: The Guardian, Daily Mail

Související články

Zaručeně zlepší den

Tříkrálová sbírka hlásí rekord, vybrala bezmála 162 milionů korun

Začněte se hýbat. Krátké procházky prospívají zdraví

Svého dárce kostní dřeně nenajde každý čtvrtý vážně nemocný, říká zakladatelka Náboru hrdinů Martina Chmelová

Inspirace z knihovny: Cesta do života v přítomnosti. Zasvěcení do meditace je ideálním průvodcem

Inspirativní rozhovor

Amputací nohy život nekončí, říká plavkyně Věra Závorková

Amputací nohy život nekončí, říká plavkyně Věra Závorková

Ve 13 letech jí lékaři diagnostikovali nádor v koleni, následná léčba včetně chemoterapie ovšem nepomohla, a tak musela podstoupit amputaci. I přes to se Věrka nevzdává a vyhrává jednu medaili za druhou. Jejím snem je paralympiáda.

Pozitivní kniha

Inspirace z knihovny: Horolezec tělem i duší. Marek Holeček jde ve své nové knize až na dřeň

Inspirace z knihovny: Horolezec tělem i duší. Marek Holeček jde ve své nové knize až na dřeň

Jeden z nejlepších horolezců současnosti Marek Holeček je charakteristický svým živelným projevem,…