Protože den bude takový, jaký si ho uděláte.

Odkládáte domácí práce či cvičení na jindy? Podle psychologů vám pomůže tříminutové pravidlo

Ilustrační foto: Freepik

Pustit se do umývání nádobí, sekání zahrady či školních a pracovních povinností nás často stojí mnoho přemáhání. Povinnosti odkládáme na jindy, a to i opakovaně. Psychologové ale mají na prokrastinaci jednoduchý návod: stačí se věnovat činnosti tři minuty.

Přinutit se do aktivity, která trvá tři minuty, je totiž mnohem snazší než vidina několikahodinového utrpení. „Ze tří minut se pak rychle stane 6 či 9, a než se nadějete, máte hotovo,“ uvedla psycholožka Jennifer Wild z Univerzity v Oxfordu. Podle výsledků výzkumu v průběhu prvních tří minut většinou překonáme chuť se úkolu vyhnout, a to i tehdy, když si uvědomujeme, jak pravidlo funguje.

Po třech minutách činnosti navíc zažíváme dobrý pocit z odvedené práce, který se při nekonečném odkládání povinností nikdy nedostaví. Při prokrastinaci naopak narůstá stres a úzkost z nesplněných úkolů. Takzvané tříminutové pravidlo podle vědců funguje kromě povinností také na překonání fobií či úzkostí. Pokud tedy máte například úzkost z večírku plného lidí, zkuste na něm pobýt tři minuty. Velmi pravděpodobně zůstanete nakonec déle. Pokud však i po třech minutách místo nebo činnost nemůžete vystát, vždy můžete přestat.

Zdroj: The Guardian, Daily Mail

Související články

Zaručeně zlepší den

Po dobu 4 měsíců můžete poměřit síly s IZS v darování krve, každá kapka se počítá

Vzácné bílé slůně se vykutálelo na svět v Barmě. Symbolizuje štěstí a prosperitu

Lidé opouští města. Home office umožňuje práci na dálku

Pošlete přátelům nečekanou zprávu nebo vzkaz. Zlepší jim to den, říká studie

Inspirativní rozhovor

Dostala jsem druhou šanci žít. To je síla, která mě žene dál, říká dobrovolnice Monika Benešová

Dostala jsem druhou šanci žít. To je síla, která mě žene dál, říká dobrovolnice Monika Benešová

Přečtěte si rozhovor s Monikou Benešovou, která si díky odhodlání pomáhat druhým vysloužila ocenění Laskavec. Povídali jsme si o její cestě na Pacifické hřebenovce, o knize, kterou napsala i o tom, kde všude pomáhá jako dobrovolnice.

Pozitivní kniha

Inspirace z knihovny: Ukliďte si v hlavě díky 10minutové meditaci

Inspirace z knihovny: Ukliďte si v hlavě díky 10minutové meditaci

Toužili jste někdy prostě vypnout svou mysl? Chvíli na nic nemyslet a zahnat všechny negativní…