Protože den bude takový, jaký si ho uděláte.

Mandle urychlují regeneraci po namáhavém cvičení

3 minuty radosti
Ilustrační fotografie: Pexels

Makáte na sobě o sto šest? V takovém případě se můžete občas po náročném tréninku cítit strhaní, vyčerpaní a bez energie. Výzkumníci zjistili, co by vám mohlo pomoci urychlit regeneraci, abyste zase skákali přes kaluže. Řešením může být konzumace mandlí, uvedl server Earth.

Vědci v nové studii zjistili, že obohacení jídelníčku o mandle může být vysoce prospěšné pro zotavení se po intenzivním fyzickém cvičení. Odhalili totiž, že účastníci, kteří konzumovali 57 gramů mandlí denně po dobu jednoho měsíce, měli vyšší hladiny prospěšného tuku 12,13 DiHOME. O této látce je známo, že zvyšuje transport mastných kyselin a jejich vychytávání kosterními svaly, což má celkový účinek na stimulaci metabolické regenerace po namáhavých fyzických aktivitách ihned po intenzivním cvičení.

Pokusu se zúčastnilo 38 mužů a 26 žen ve věku 30 až 65 let, kteří se nevěnovali pravidelnému posilování. Vědci je rozdělili do dvou skupin. V jedné účastníci konzumovali denní dávku mandlí, v druhé, kontrolní skupině jedli respondenti namísto mandlí cereální tyčinky o odpovídajícím počtu kalorií. „Přišli jsme na to, že dobrovolníci, kteří konzumovali 57 gramů mandlí denně po dobu jednoho měsíce před cvičením, měli bezprostředně po něm v krvi lepší skóre 12,13 DiHOME než kontrolní skupina. Také uvedli, že pociťovali menší únavu a napětí, větší sílu v nohách a neměli tolik poškozené svaly po cvičení jako kontrolní skupina,“ vysvětlil hlavní autor studie David Nieman, odborník na cvičení a výživu na Appalachian State University. „Mandle poskytují jedinečnou a komplexní směs živin a polyfenolů, která může podporovat metabolickou regeneraci po stresujícím cvičení. Mandle obsahují vysoké množství bílkovin, zdravých typů tuků, vitamínu E, minerálů a vlákniny. V jejich hnědé slupce navíc najdeme polyfenoly, které míří do tlustého střeva, kde pomáhají kontrolovat záněty a oxidační stres,“ uzavřel Nieman. 

Autorský článek Gabriely Brázdové s použitím informací z Earth a Frontiers in Nutrition

Související články

Podpořte Pozitivní zprávy

Podpořte Pozitivní zprávy pomocí Givt

Podpořte Pozitivní zprávy pomocí Givt

GIVT promění vaše každodenní nákupy na internetu v dobrý skutek. Stačí využít Pomocníka nebo před…

Zaručeně zlepší den

Z popela roste nový les. Vyhlídka nabízí výhled na obnovování Českého Švýcarska

Vesnické hody a zakázaná láska – prvotina Gabriely Brázdové vás dojme

V Jeruzalémě nalezen šperk z období helénismu

Mazlíček jako životní parťák. Studie říká, že přináší stejně štěstí jako manželství nebo blízké přátelství

Inspirativní rozhovor

„Inspiruje mě to, co jsem přečetl, viděl, slyšel i prožil,” říká spisovatel Miroslav Hlaučo, autor románu Letnice

„Inspiruje mě to, co jsem přečetl, viděl, slyšel i prožil,” říká spisovatel Miroslav Hlaučo, autor románu Letnice

Co inspiruje spisovatele k další tvorbě? Miroslav Hlaučo, autor úspěšného románu Letnice, nachází podněty ve všem, co čte, vidí, slyší i prožívá. V rozhovoru prozrazuje, proč nepíše podle pevné osnovy, jak ho překvapil mezinárodní zájem o jeho knihu a proč si na další dílo dává čas.

Pozitivní kniha

Inspirace z knihovny: Horolezec tělem i duší. Marek Holeček jde ve své nové knize až na dřeň

Inspirace z knihovny: Horolezec tělem i duší. Marek Holeček jde ve své nové knize až na dřeň

Jeden z nejlepších horolezců současnosti Marek Holeček je charakteristický svým živelným projevem,…