Odkládáte domácí práce či cvičení na jindy? Podle psychologů vám pomůže tříminutové pravidlo

Pustit se do umývání nádobí, sekání zahrady či školních a pracovních povinností nás často stojí mnoho přemáhání. Povinnosti odkládáme na jindy, a to i opakovaně. Psychologové ale mají na prokrastinaci jednoduchý návod: stačí se věnovat činnosti tři minuty.

Přinutit se do aktivity, která trvá tři minuty, je totiž mnohem snazší než vidina několikahodinového utrpení. „Ze tří minut se pak rychle stane 6 či 9, a než se nadějete, máte hotovo,“ uvedla psycholožka Jennifer Wild z Univerzity v Oxfordu. Podle výsledků výzkumu v průběhu prvních tří minut většinou překonáme chuť se úkolu vyhnout, a to i tehdy, když si uvědomujeme, jak pravidlo funguje.

Po třech minutách činnosti navíc zažíváme dobrý pocit z odvedené práce, který se při nekonečném odkládání povinností nikdy nedostaví. Při prokrastinaci naopak narůstá stres a úzkost z nesplněných úkolů. Takzvané tříminutové pravidlo podle vědců funguje kromě povinností také na překonání fobií či úzkostí. Pokud tedy máte například úzkost z večírku plného lidí, zkuste na něm pobýt tři minuty. Velmi pravděpodobně zůstanete nakonec déle. Pokud však i po třech minutách místo nebo činnost nemůžete vystát, vždy můžete přestat.

Zdroj: The Guardian, Daily Mail