Švitoření ptáků za rozbřesku pro mnohé z nás neznamená romantiku, ale nechtěný budíček o pár hodin dříve. Studie prokazují, že s příchodem jara se náš spánek zhoršuje. Nepomáhá tomu ani oteplování klimatu a vlny veder, které se v posledních letech periodicky opakují. Místo stresu nad probdělými letními nocemi můžete využít následujících tipů od britských odborníků a pomoci si k lepšímu snění.

Mějte na paměti svůj cirkadiální rytmus

Všichni si rádi posedíme venku až do západu slunce a užijeme si dlouhé letní večery. Je třeba však myslet i na to, že dlouhý pobyt na světle způsobuje zpožděnou spánkovou fázi, což je odsouvání spánku do pozdních nočních hodin. Samozřejmě, že většina z nás nechce sedět doma za zataženou záclonou, zatímco chladný vánek láká k večerní procházce nebo posezení venku. Receptem je letní ponocování vyvážit vystavením se rannímu světlu hned po probuzení. To způsobí, že je člověk unavený dříve večer a půjde spát sám od sebe zavčasu.

Klaďte důraz na správné světlo, teplotu a ticho

Samozřejmostí je vyhýbání se modrému světlu před spaním. Před ulehnutím je vhodné zatáhnout záclony, zvlášť, pokud vám do pokoje svítí ranní sluníčko. „Váš pokoj nemusí být úplně temný. Lidé jsou někdy trochu posedlí tím, že chtějí zakrýt každý záblesk světla. Jde jen o to ztlumit světla při nástupu spánku, aby se zvýšila hladina melatoninu [hormonu spojeného se spánkem], a pak ráno výrazně omezit vnikání světla. Je pravděpodobnější, že se probudíte, pokud je světla hodně,“ vysvětluje pro The Guardian spánková konzultantka Allie Hare z nemocnice Royal Brompton v Londýně. Venkovní rolety navíc pomáhají ztlumit hluk z venku až o 16 decibelů, takže si dopřejete klidu jak od slavících sousedů, tak od ranního ptačího koncertu.

Co se týče teploty, ideální pro spánek je rozmezí mezi 16 a 18 stupni. Pokud přijde vlna veder, vyplatí se do ložnice postavit větrák obalený mokrým ručníkem. Vypařující se voda ochladí vzduch a zvuk větráku působí jako uklidňující bílý šum. Chlazení hlavy navíc samo o sobe pomáhá k lepšímu spánku a odpočinku mozku.

Někomu ke kvalitnějšímu spánku pomáhá i oddělené spaní. Partner, který se v noci budí, vrtí a vyzařuje teplo, může narušit náš vlastní spánek. Pokud je vám oběma v noci horko, zvažte tuto variantu.

Před spánkem si dejte sprchu

S usínáním je úzce spojena teplota našeho těla. „Při přípravě ke spánku má naše tělesná teplota tendenci klesat. Před probuzením se zvyšuje, takže pravděpodobně existují nějaké důležité regulační mechanismy, které spojují naši tělesnou teplotu a spánek,“ vysvětluje Jim Horne, emeritní profesor psychofyziologie na Loughborough University a autor knihy Sleeplessness (Nespavost). Teplá nebo vlažná sprcha roztáhnou cévy, které se pak rychleji zbavují tepla. Vyhněte se proto studené sprše, která může naši tělesnou teplotu naopak zvýšit.

Myslete na své stravování

V létě může být těžké dodržovat stálý program – svěží rána lákají k brzkému vstávání a teplé večery zase k noční sedánkům s přáteli. Pokud chceme stabilní spánek, je třeba hledat stabilitu také v našich denních plánech. Vedle pravidelné „večerky“ se hodí omezit konzumaci alkoholu. „Alkohol pomáhá usnout, protože je to sedativum, ale zároveň narušuje spánek REM,“ říká Hare. „Je pravděpodobnější, že se probudíte v ranních hodinách a budete se snažit znovu usnout,“ dodává vědec s tím, že dobrý spánek nepodporují ani těžká jídla dvě hodiny před usnutím. Nemusíte rovnou omezit grilovačky, ale je vhodnější dát si steak hned zpočátku a poté zůstat u salátu nebo opékané zeleniny. Pokud trpíte na špatný spánek, je vhodné si odpustit odpolední kávu, protože tělo kofein rozkládá podle genetické výbavy mezi 2 až 7 hodinami.

Upravte svůj den

Odpolední siesta ve stínu láká ke kratšímu odpolednímu spánku. Chcete-li však dobře spát v noci, vyvarujte se mu. „Budete mít problém usnout, budete se budit o něco dříve nebo nebudete schopni spát nepřetržitě, protože se vám tím ke spánku snížila chuť,“ vysvětluje spánková poradkyně Hare s tím, že výjimkou jsou situace, kdy dospáváte předchozí deficit.

Sportovní typy rády využívají dlouhých dní k intenzivnějším pohybovým aktivitám. Cyklistický výlet za západem slunce s vám však nemusí vyplatit, protože zvyšuje tělesnou teplotu i hladiny hormonů. Alternativou je provozovat fyzické aktivity ráno, kdy je obecně chladněji a pro tělo je to přívětivější. Bunusem pak bude nabuzení do celého dne.

Zdroje: autorský článek Kláry Šubíkové za využití The Guardian a Ordinace.cz

Spotřebitelské výzkumy se jednohlasně shodují, že si Češi grilování opravdu oblíbili a rok od roku se tomuto kulinárnímu umění věnují intenzivněji. „Zájem o nákup grilů meziročně výrazně vzrostl. V současné situaci přitom čím dál více zákazníků využívá možnost pohodlného nákupu online,“ potvrzuje narůstající poptávku Radek Linhart, majitel e-shopu GrilyKrby.cz.

Pro ověření na vlastní oči, uši a nos přitom nemusíme chodit daleko – za doprovodu spokojeného ševelení strávníků se vůně grilovaných pochoutek nese ulicemi městských čtvrtí, zahrádkářskými koloniemi i parky. Zapátrali jsme proto po důvodech, proč nás grilování tolik baví a proč si ho snadno zamilujte i vy.

Na chvíli vylézt z ulity

Grilování se zpravidla pojí s časem stráveným venku, kterého máme ve svých životech obecně spíše nedostatek. Je proto ideální příležitostí se trochu provětrat a užít si okolní přírodu. Ať už sedíte na vlastní zahrádce, nebo v parku, pohled do zeleně vás zaručeně hodí do pohody.

Jídlo spojuje

Setkání s rodinou či přáteli se bez občerstvení prostě neobejde. U plného stolu se konverzuje mnohem lépe, a i samotné jídlo je vděčným tématem hovoru. Grilování je tak ideálním programem při návštěvě prarodičů nebo známých, se kterými jste se nějakou dobu neviděli. Ke grilu však můžete zasednout také s kolegy – na teambuildingovou grilovačku budou všichni rádi vzpomínat.

Každému podle jeho gusta

Že si gril perfektně rozumí s masem, není překvapením. Bez problémů však najde společnou řeč také s vegetariánskými pokrmy, zeleninou, ovocem a všemožnými experimenty. Zúčastnit se tak může opravdu každý, i přesto, že drží dietu, nejí maso, nebo ho trápí potravinová alergie.

Příležitost rozšířit si obzory

Dejte vale několikahodinovým přípravám a vyzvěte hosty, ať si přinesou, co mají rádi. Nejen, že vám tím ušetří práci, ale navíc dostanete jedinečnou šanci ochutnat od každého trochu. Snadno tak objevíte nové chutě i zajímavé kombinace a bez pochyby si odneste spoustu inspirace pro příště.

Hodování bez omezování

Grilovačka na zahrádce či v parku znamená v porovnání s posezením v restauraci také mnohem větší míru svobody. Děti či zvířecí mazlíčci jsou zpravidla vítáni, stejně tak si nemusíte připadat provinile, že u stolu sedíte příliš dlouho, aniž byste si něco objednali nebo uvolnili místo dalším hostům.

Od jara do podzimu

Grilovací sezóna zdaleka nekončí s posledním prázdninovým dnem. Přihodíte-li pár svršků navíc, pohodlně si ji můžete užívat téměř celý podzim. Některé venkovní grily navíc po vyndání grilovacího roštu poslouží i jako malé ohniště, které přijde vhod při opékání buřtů nebo při rybaření za chladnějších podzimních dní.

Grilovací místa jsou veřejnosti k dispozici od loňského září a jsou čím dál víc využívaná. Místa byla pečlivě vybrána a poblíž nich je vždy k dispozici stůl s lavicemi pro pohodlnou konzumaci. Při grilování je třeba dodržovat provozní řád s ohledem na bezpečnost i životní prostředí.

Inspirací pro umístění grilů byly veřejné grilovací stoly fungující třeba v Kodani, záměrem bylo zvýšit atraktivitu přehrady. S tím pomáhá i umisťování venkovních posilovacích strojů, dětských hřišť nebo veřejných záchodů a sprch.

Přestože v minulých letech Brňané přehradu a její okolí příliš často nevyhledávali, po jejím vyčištění se situace rapidně zlepšila. Vedení města se nyní snaží nalákat lidi k přehradě i jindy než v létě, a to pomocí zřízení grilovacích míst. „Místa jsme vybrali s ohledem na maximální bezpečnost při rozdělávání ohně a se snahou, aby provoz grilovacích míst co nejméně rušil ostatní rekreační aktivity na plážích přehrady,“ vysvětlil primátorův náměstek Martin Ander.

Při výstavbě grilovacích míst se město inspirovalo v zahraničí, vzorem posoužily například grilovací stoly fungující v dánské Kodani. Ty brněnské poslouží skvěle například při opékání špekáčků nebo při grilování libovolné zeleniny či masa. Stoly jsou navíc doplněny lavičkami a upraveným terénem vysypaným drobným kamením.

Zdroj: ČTK

Rychlou, efektivní, finančně nenákladnou, současně však pro veřejnost velmi lákavou metodu kultivace veřejného prostranství schválili pražští radní. Z vybraných míst tak budou odstraněny zašlé lavičky, koše a jiné příslušenství, které nahradí nový mobiliář, jednoduše skládatelný do pohodlných sestav. Konkrétně se jedná o židle, stolky, grily, přenosné stojany na kola a výstavní plochu. Důležitá je přitom skutečnost, že k veškeré inovaci dojde bez jakýchkoliv okolí zatěžujících stavebních úprav.

První fáze inovace počítající s rozmístěním stolků a židlí proběhne od dubna do října 2016 na vybraných třech až pěti veřejných prostranstvích v různých částích Prahy. Mezi horké favority patří například Václavské náměstí, Karlovo náměstí, Kampa, Letenské sady nebo prostor před Veletržním palácem.

Židle i stoly přitom budou mobilní, počítá se totiž s kreativitou jednotlivých uživatelů, kteří si je budou moci v rámci daného místa libovolně rozmístit. Naplánováno je umístění 200 židlí a 50 stolků.

Do budoucna se tedy vybranými pražskými lokalitami ponese vůně vlastnoručně grilovaných klobás, šťavnatých steaků a barbecue omáček.

Zdroj: ČTK