Kvalita spánku má vliv na metabolické zdraví

Na spánku záleží. Podle článku, za kterým stojí Americká kardiologická asociace, může několik prvků spánku – od toho, kdy usnete, až po to, jak svěží se cítíte ráno – ovlivnit vaše srdce a metabolické zdraví.

Vedoucí autorka studie Marie-Pierre St-Onge je ředitelkou Centra excelence pro výzkum spánku a cirkadiánního cyklu na Irving Medical Center Kolumbijské univerzity. „Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku každou noc a jeho nedostatek zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění spolu s rizikem deprese, obezity a také vysokého krevního tlaku, hladiny cukru v krvi a cholesterolu,“ řekla St-Onge. „Existuje však stále více důkazů o tom, že kvalitní spánek je víc než jen počet hodin, které každou noc spíte.“ Důležitá je podle ní jeho kontinuita, načasování (kdy jdete spát a vstáváte) a jak odpočatí se cítíte během dne. I když tedy spíte doporučený počet hodin, časté noční probouzení nebo nepravidelné vstávání může poškodit zdraví vašeho srdce a metabolismu.

Jednoduché otázky mohou hodně prozradit o vašem spánku. Jak dlouho obvykle trvá, než usnete? Budíte se několikrát během noci? Cítíte se většinu dne ospalí? Je důležité nepřipisovat zhoršující se spánek normální součásti stárnutí a včas jej řešit s lékaři. „Některé změny ve spánku v průběhu života jsou přirozené, nicméně by jednotlivci neměli špatný nebo zhoršující se spánek akceptovat jako „životní fakt“ nebo nevyhnutelný důsledek procesu stárnutí.“