Posouváte ráno budík? Podle vědců může být odkládané buzení prospěšné

Trápí vás, že nedokážete vstát spolu s prvním zazvoněním budíku? Podle mnohých jde o zlozvyk, buďte ale bez obav – vědci tvrdí, že v některých ohledech odkládané vstávání prospívá. Informuje o tom magazín 100+1. 

Studie psycholožky Tiny Sundelin, která byla nedávno zveřejněná v magazínu Journal of Sleep Research, ukázala, že posouvání budíku může pomoci s přechodem z hluboké fáze spánku do lehčí. Pokud se vzbudíme rychle, může se stát, že se cítíme zmatení a dezorientovaní. Ve spánku se střídají dvě fáze – REM fáze (lehký spánek, ze kterého se snadno probereme) a NREM fáze (hluboký, ve kterém se nám zdají sny). Výzkum ukázal, že ti, kteří ráno budík odkládají, mají v těle po probuzení vyšší hladinu kortizolu. Ten je důležitý pro ranní start a podílí se na pocitu bdělosti. Jejich mozek začíná s produkcí kortizolu dříve v reakci na očekávané buzení. Odkládání budíku tak má i své výhody.

Ideální přitom je, pokud odkládání budíku netrvá déle než 20 až 30 minut. Tato doba je dostatečně dlouhá na to, abychom se dostali z hluboké fáze a zároveň neovlivní energii a náladu během dne. Delší doba přispání si už není doporučovaná – hrozí totiž, že se během ní dostaneme opět do hluboké fáze. Pokud se ráno necítíte odpočatí, řešením je chodit spát dříve. Z hlediska přirozeného biorytmu těla se doporučuje usínat kolem 22. hodiny.