Protože den bude takový, jaký si ho uděláte.

Menu pro mozek. Co jíst, aby vám to myslelo?

Ilustrační foto: Freepik

Výrazně omezit pravděpodobnost rozvinutí onemocnění mozku umí podle odborníků prevence. S její pomocí můžeme těmto problémům zcela předejít, nebo jejich příchod oddálit. Základními pravidly pro udržení dobré mozkové aktivity do vysokého věku jsou správná výživa, zdravý životní styl a dostatek mentální i fyzické aktivity.

Poznávací funkce zahrnují kromě paměti také učení, udržení pozornosti, schopnost se vyjádřit a porozumět mluvenému slovu, psaní nebo kreslení. Dále mezi ně patří schopnost plánování, řešení problémů nebo schopnost se rozhodovat. Pokud náš kognitivní výkon klesá, může se to projevit na kvalitě našeho života a každodenních aktivit. Státní zdravotní ústav se proto zaměřil na to, jak poznávací schopnosti ovlivňuje životní styl, a to především strava.

Kognitivním schopnostem zdravý životní styl prospívá. Ilustrační foto: Unsplash

To, co jíme v průběhu života, ovlivňuje, jak se budeme cítit ve stáří. Rizikovými faktory jsou vysoká hmotnost, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký krevní tlak. Zdravější způsob stravování, který tyto neduhy dokáže eliminovat, pomáhá předejít rozvoji demence a dalších onemocnění. Nápomocná je konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny, vitaminy B nebo antioxidanty.

Vzorem nám mohou být obyvatelé Středomoří, kteří se tradičně dožívají vysokého věku. Do jejich jídelníčku patří čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné pečivo, luštěniny, ryby nebo olivové oleje. Právě vodní živočichové jsou ideální náhradou červeného masa, které je pro srdce, cévy a mozek ve velkém množství nezdravé.

Ovoce dodá potřebnou vlákninu i vitaminy. Ilustrační foto: Freepik

Na svačinu můžete místo balených sladkostí nebo předpřipravených potravin zvolit hrst ořechů nebo suchých plodů. U hlavních jídel by měla polovinu talíře zaplnit zelenina. Poté si jako dezert dopřejte ovoce. Z alkoholu je doporučena sklenka červeného vína denně, ale ne každému – nadměrná konzumace alkoholu škodí mozku a tělo na něj s přibývajícím věkem reaguje citlivěji. V kombinaci s některými léky se nedoporučuje vůbec.

Zdroj: Státní zdravotní ústav

Související články

Zaručeně zlepší den

Zaručeně rozzáří den. Podívejte se na nejvtipnější přírodní scenérie letošního roku

FOTO: Letící hejno hus i surfař ve vlnách. Toto jsou nejlepší fotky pořízené z dronu

Důkaz, na který vědci dlouho čekali. Dvě žraločí samice přivedly na svět mládě

FOTO: Letící rorýs i tetřev při východu slunce. Toto jsou nejlepší ptačí snímky roku

Inspirativní rozhovor

Českou republiku ukazujeme z té lepší stránky, říká redaktor Mojí země Pavel Radosta

Českou republiku ukazujeme z té lepší stránky, říká redaktor Mojí země Pavel Radosta

Přečtěte si rozhovor s fotografem, redaktorem a milovníkem krás naší země.

Pozitivní kniha

Inspirace z knihovny: Řízky nechte doma. Výlety s Gastromapou Lukáše Hejlíka si zaručeně vychutnáte

Inspirace z knihovny: Řízky nechte doma. Výlety s Gastromapou Lukáše Hejlíka si zaručeně vychutnáte

Už druhé prázdniny po sobě bude velká část Čechů trávit dovolenou v tuzemsku. Letos na jaře vyšla…