Zdravé roky navíc se dají získat, dokázali to Švýcaři

Pětašedesátiletý Čech má před sebou v průměru ještě šestnáct let života, ale jen sedm z nich bez zdravotních potíží. Že to jde i jinak, dokazují Švýcaři: během jediné dekády jim přibyly dva zdravé roky navíc. A většina toho, co za tím stojí, je i pro nás zdarma.

Začněme tím, co známe všichni: Češi se dožívají stále vyššího věku. Podle Českého statistického úřadu se muži narození v roce 2024 dožívají v průměru 77,2 roku a ženy 83,1 roku. Otázkou dneška ale není, jak dlouho vydržíme, ale kolik z těch let prožijeme ve zdraví — a právě to umíme sami hodně ovlivnit.

Co jsou „roky ve zdraví“ a proč na nich záleží

Statistici sledují vedle celkové délky života i takzvané roky prožité ve zdraví — část života, kterou člověk zvládá bez dlouhodobých omezení, jako je potíž s chůzí, oblékáním nebo běžnou prací kolem domu. Neptají se, jak dlouho žijeme, ale jak dlouho žijeme dobře. A to je číslo, které o kvalitě stáří rozhoduje víc než samotný věk.

V Evropské unii činil tento údaj v roce 2023 průměrně 63,1 roku — 63,3 roku u žen a 62,8 u mužů, jak spočítal Eurostat. Rozdíly mezi zeměmi jsou ale obrovské: nejlépe je na tom Malta (kolem 71 zdravých let), nejhůře Lotyšsko (u mužů jen 51,2 roku). Mezi špičkou a dnem Evropy leží propast přes šestnáct let. A to je vlastně povzbudivé — tak velké rozdíly nejsou dané osudem, ale tím, jak se v které zemi žije a pečuje o zdraví.

Švýcarský náskok: zhruba šest let, ne celá dekáda

Švýcarsko patří k evropské špičce. V roce 2023 mělo dokonce nejvyšší střední délku života v Evropě — 84,2 roku proti průměru EU 81,5 roku (Eurostat). A dlouhověkost si navíc umí užít ve zdraví.

Když obě země srovnáme jednou metodikou — ukazatelem zdravé délky života Světové zdravotnické organizace (HALE) za rok 2021 —, vychází Švýcarsko na 72,8 zdravého roku a Česko na 66,7 roku (Our World in Data). Rozdíl tedy není celá dekáda, jak se občas píše, ale zhruba šest let. A to je paradoxně dobrá zpráva: šest let je náskok, který se dá reálně dohánět.

Co to znamená pro Čecha v důchodu

Přeložme si to do praxe. Podle dat ČSÚ měl v roce 2022 pětašedesátiletý český muž před sebou v průměru ještě 16,1 roku života, ale jen 7,1 roku z nich ve zdraví. U žen to bylo 19,8 roku života, z toho 7,7 roku ve zdraví. České ženě je tedy v 65 letech statisticky přáno téměř dvacet let navíc, ale zhruba dvanáct z nich provází nějaké zdravotní omezení. A právě sem míří skutečná příležitost: posunout hranici zdraví o pár let výš znamená roky, které člověk prožije aktivně a soběstačně.

ČSÚ zároveň upozorňuje, že Česko v tomto ukazateli dlouhodobě stagnuje a nedosahuje průměru EU. Odborníci mluví o „expanzi morbidity“ — přidané roky života bývají spíš roky s nemocí než ve zdraví. Právě tohle se ale dá otočit.

Že to jde, dokazují sami Švýcaři

Nejlepší důkaz, že zlepšení není utopie, přinesli sami Švýcaři. Mezi lety 2007 a 2017 jim naděje na život bez postižení v 65 letech vzrostla o 2,1 roku u mužů a o 1,5 roku u žen — pětašedesátiletý muž tak mohl počítat s více než šestnácti lety bez postižení, popisuje studie publikovaná v odborném časopise Swiss Medical Weekly a shrnutá portálem SWI swissinfo.ch. Zdravé roky navíc přitom přibývaly rychleji než celková délka života — nemoc se tedy stlačila do kratšího úseku na samém konci. A žádný zázrak za tím není: víc pohybu, méně kouření a alkoholu, vyvážená strava, péče o psychiku a hlavně prevence, tedy včasný záchyt nemocí, dokud se dají snadno léčit.

Švýcarský recept máme po ruce i v Česku

A tady je nejpraktičtější poselství celého srovnání: to nejúčinnější opatření máme v Česku k dispozici zdarma. Veřejné zdravotní pojištění hradí pravidelné preventivní prohlídky u praktického lékaře i screeningy nádorových onemocnění — přesně ten včasný záchyt, na kterém „švýcarský model“ stojí. Řada lidí je ale nevyužívá. Přitom nemoc odhalená včas znamená nejen delší život ve zdraví, ale i snazší a šetrnější léčbu.

Zbytek receptu je stejně dostupný a nestojí skoro nic: každodenní chůze, pravidelný spánek, kontakt s přáteli a rodinou a nepodceňování prvních příznaků. Data z celé Evropy potvrzují, že nerozhodují velká gesta, ale malé kroky opakované den za dnem. A vyplatí se to v každém věku — začít má smysl i v šedesáti nebo sedmdesáti. Švýcaři nám neukazují nedostižný ideál, ale dosažitelný cíl: pár zdravých let navíc, které prožijeme aktivně a po svém.