Vědci se analyzovali výsledky 18 klinických studií zaměřených na změnu životního stylu. Lidé, kteří upravili jídelníček, více se hýbali a pracovali na svých návycích, během hubnutí nachodili v průměru asi 8 454 kroků denně. Díky tomu se jim podařilo snížit tělesnou hmotnost v průměru o 4,39 procenta. V další fázi, kdy už šlo hlavně o udržení výsledků, si drželi zhruba 8 241 kroků denně a jejich váha zůstávala stále nižší než na začátku.

Tento cíl se dá dosáhnout během dne snadno. Stačí se vydat na kratší procházku po obědě, na nákup zajít pěšky nebo vystoupit o zastávku dřív. Za celý den se to nasčítá. Jedná se o jednoduchý a dostupný návyk mohou výrazně pomoci tomu, aby se shozená kila nevracela zpět.

Vědci provedli výzkum, aby zjistili, jak to s nezbytným počtem kroků, které potřebuje člověk za den vykonat, opravdu je. Pomocí analýzy na 50 tisících lidí ze 4 kontinentů zjistili, že ujití více kroků pomáhá snížit riziko předčasného úmrtí. Člověk však podle nich nemusí nezbytně ujít 10 tisíc kroků denně, aby žil déle.

A kolik kroků je tedy optimální? U dospělých starších 60 let stačilo 6 až 8 tisíc kroků denně. Větší počet kroků pak už nepřinesl další zdravotní přínosy z hlediska prevence úmrtnosti. Dospělí do věku 60 let zaznamenali stabilizaci zdravotního stavu přibližně na 8 až 10 tisících krocích denně. Výzkumníci přitom přišli na to, že rychlost chůze nemá na dlouhověkost vliv. Důležité je zkrátka chodit. Každodenní chůze snižuje riziko předčasného úmrtí bez ohledu na tempo.

Autorský článek Gabriely Brázdové s využitím informací z Earth

O prospěšnosti pohybu asi netřeba diskutovat. A to ani v případě chůze, která je zvlášť v běžném (tý)denním koloběhu leckdy celkem pomalá a nepřekonává žádné velké vzdálenosti. K mnoha zjevným benefitům se nyní díky zjištěním vědců připojil další – prokazatelně nižší úmrtnost.

Nedávno zveřejněná americká studie pracovala se vzorkem 4840 dospělých lidí mezi roky 2003 a 2006. Na konci roku 2015 pak přidala informace ohledně úmrtí zapojených jedinců. Ukázalo se, že větší počet kroků je významně spjat s nižší úmrtností.

Ti, kteří průměrně nachodili 4 tisíce až 8 tisíc kroků za den, měli více než třikrát nižší úmrtnost oproti těm, kdo na úroveň 4 tisíc kroků denně nedosáhli. Dobrou zprávou je také skutečnost, že rychlost podle studie nehraje roli. Nemusíte se proto nikam hnát, ale klidně zvolte pohodové tempo. Vyrazíte na procházku ještě dnes?