V dnešní době internetu a s ním spojeného nekonečného propojení sklouzává mnoho zaměstnavatelů i zaměstnanců ke komunikaci a zadávání úkolů i mimo předem stanovenou pracovní dobu. V Austrálii se projednává zákon, který by právě toto znemožnil a mohl by tak pomoci zaměstnancům mimo jiné i předcházet riziku vyhoření.

Nový zákon, který by měl ve sněmovně snadno projít, by australským pracovníkům umožnil odmítnout „nepřiměřenou“ profesionální komunikaci mimo pracovní čas. Pracoviště, která trestala zaměstnance za nereagování na takové požadavky, by mohla být pokutována.

„Někdo, kdo nedostává výplatu 24 hodin denně, by neměl být penalizován, pokud není online a není dostupný 24 hodin denně,“ řekl  na tiskové konferenci premiér Anthony Albanese. Austrálie jde po stopách evropských zemích jako je Francie, Německa, Itálie či Belgie, které podobný zákon schválily už v dřívějších letech.

Nemalá část lidí si v dnešní digitální době hledá opět cestu k přírodě. Změna klimatu nám všem připomněla, že jsme její nedílnou součástí, a proto bychom se k ní měli chovat s citem a vytvářet vzájemné souznění. Terapie se zvířaty se proto dnes stává velmi oblíbenou.

Přítomnost živého tvora přináší člověku pocit klidu, bezpečí a radosti. Mazlení se s domácím mazlíčkem v těle zvyšuje hladinu šťastných hormonů a způsobuje tak úlevu od stresu a úzkosti. V současné době se animoterapie využívá hlavně u tělesně postižených pacientů, seniorů nebo autistů. Nové trendy jsou však úplně pro každého a mají potenciál zlepšit pochmurnou náladu všedního dne.

Jóga se zvířaty

Jóga má sama o sobě velké množství zdravotních benefitů. Když se k tomu přidají i naši chlupáči, je to celé ještě veselejší. Cvičit jógu můžete třeba společně se svým psem. Jógové pozice jsou velmi podobné tomu, jak se psi protahují, a tak může váš čtyřnohý přítel některé ásany napodobovat, což přinese páníčkovi i pejskovi nemálo pozitivních dopadů na tělo i mysl. Skrze jógu si se svým chlupatým miláčkem vytvoříte hlubší pouto.

Nejen psi se stávají součástí jógových lekcí. Z amerického Oregana se do světa šíří další trend, tentokrát jsou v hlavní roli kozy. Během lekce pobíhají okolo všech cvičících a při praktikování pozice pes hlavou dolů se nebojí ani vylézt člověku na záda. Ano, zní to bizarně, ale důležité je, že se lidé i zvířata dobře baví a tráví spolu čas.

O kočičích kavárnách jste už určitě slyšeli, ale co kočičí jóga? První studio jógy s kočkami spatřilo světlo světa v italském Miláně. Jogínka Elenora Coco, která s nápadem přišla, říká, že se se rozhodla spojit dvě věci, které miluje, tedy jógu a kočky. Zájemci si tak mohou zacvičit v přítomnosti čtyřnohých kamarádů a nabít se tak pozitivní energií, vypustit stres a odnést si z lekce úsměv od ucha k uchu.

Objímání krav

Jak si do života přinést trochu více klidu? V Nizozemsku přišli s opravdu netradičním způsobem. Z objímání krav se stal nový trend, který má mít mnoho pozitivních účinků na lidskou psychiku. Koe knuffelen, holandsky objímání krav, probíhá tak, že zájemci navštíví venkovskou farmu, na které poté leží vedle krávy dvě až tři hodiny. Vyšší teplota zvířecího těla, pomalejší tlukot srdce a milý pohled – to vše zklidňuje a zbavuje všech nepříjemných pocitů.

Objímání zvířat vyvolává produkci oxytocinu, hormonu lásky, který má na svědomí všechny ty příjemné pocity a uvolnění. Zdá se, že tulení se s velkými savci může tento efekt ještě umocnit.

Vzájemný dotek může navíc prospět i kravičkám. Také ony totiž při masáži upadnou do hluboké relaxace a svěsí uši, což dokládá jejich celkové zklidnění. Terapeutické farmy jsou proto na vzestupu po celém světě.   

Delfíní terapie

Běžnou terapií je také plavání s delfíny. Veselí delfíni jsou vycvičeni ke kontaktu s člověkem a jsou na jejich společnost zvyklí. Děti i dospělí tak s nimi mohou plavat v bazénu, dotýkat se jich a pozorovat, jak předvádí své triky. V takovém momentě se z delfína vlastně stává terapeut.

V terapii však mají své místo i jiné druhy zvířat. Mezi nejrozšířenější aminoterapie patří ty se psy, kočkami a koňmi. Setkat se však můžeme také s léčebným využitím ptactva, akvarijních rybiček, drobných savců anebo hospodářských zvířat.

Autorský článek Anety Šmejcové s využitím informací z theguardian.com, bbc.com, thehappybroadcast.com a thewildest.com

Špatné dny mají tu nešťastnou vlastnost, že se v nich všechny negativní události a situace nabalují jedna na druhou. Na konci dne už jen padneme úplně vyčerpání. Stává se vám to často? Nevadí, protože díky těmto tipům zvrátíte špatný den už za pár minut.

Změňte své přemýšlení o špatném dni

Když den nezačne zrovna tak, jak bychom si přáli, máme tendenci obviňovat sebe i druhé. Přemýšlíme o sobě negativně, jako kdybychom selhali a byli nepoužitelní ve všem, co nám přijde pod ruku. Opakování toho, že „tento den je ztracený“ nebo „selhal/a jsem“, ničemu nepomůže. Naopak celý den se s námi vleče špatná nálada.

Své přemýšlení o špatném dni můžeme změnit. Je třeba si uvědomit, že je normální čas od času prožívat horší dny a navíc ne vždy tyto dny mohou být na škodu. Vědci zjistili, že některé činnosti lidé lépe vykonávají, jsou-li smutní, především jde o úkoly orientované na detail či vyjednávání.

Utečte z negativního myšlení

Špatné dny jsou většinou spojené s negativním myšlením. Nic se nám nedaří, a tak lamentujeme, nadáváme a stěžujeme si na všechno možné. Pokud však chceme zvrátit negativní den v pozitivní, musíme změnit i naše myšlenky.

Soustřeďte se raději na to, za co můžete být v daný den vděční. Možná všechno nejde podle plánu, ale i tak jsou v našem životě věci, ze kterých se můžeme těšit. Prožíváte-li špatný den, zaměřte svou mysl právě na ně.

Vyrazte na procházku s blízkým člověkem

Procházka s blízkým člověkem vám může pomoci víc než cokoliv jiného. Už samotná vycházka do přírody působí pozitivně na naši psychiku a dobrá společnost tento efekt ještě umocní.

Poproste někoho z přátel nebo rodiny, ať s vámi vyrazí ven. Nemusíte na něj vyklopit všechny svoje starosti, ale můžete požádat o pomoc. Rozhovor s blízkým člověkem vám pomůže získat nadhled a jeho milá společnost určitě zvrátí i ten nejhorší den.

Dopřejte si čas o samotě

Někdy vám naopak prospěje, když si dáte chvilku relaxu o samotě. Společnost druhých lidí může být někdy vyčerpávající, proto nám čas o samotě může ulevit a nakonec pomoci změnit i špatnou náladu. Čas pro sebe nám pomůže získat nadhled a uklidnit se. Nakonec můžeme pokračovat v původním plánu, ovšem s lepší náladou.

Odpočiňte si

Špatný den někdy může být důsledkem toho, že je toho na nás příliš. Zvrátit tento nepříjemný stav pak můžeme krátkým odpočinkem. Pomůže třeba vlézt si do horké vany a na chvíli vypnout nebo si dát na pár minut šlofíka. Rozveselit se můžete také oblíbenou hudbou nebo vtipnými videi.

Změnit prokletý den na aspoň trochu příjemný můžete také tak, že budete sami sobě naslouchat a uděláte si radost. Co už dlouho odkládáte, ale přitom se na to těšíte? Proč to nepodniknout zrovna dneska? Dopřejte si třeba svůj oblíbený zákusek, zajděte na masáž nebo se odměňte novou knížkou.

Zasportujte si

Dalším jednoduchým způsobem, jak zvrátit špatný den, je jít si zasportovat. Věřte nebo ne, endorfiny už se o všechno postarají. Pohyb nám pomůže získat nadhled, vylepšit náladu i bojovat proti úzkosti či depresím. Bojíte se, že by vás sport ještě více unavil? Obvykle to bývá naopak, dodá vám energii na zbytek dne a večer upadnete do hlubokého a kvalitního spánku.

Autorský článek Anety Šmejcové a využitím informací z huffpost.com

Antonín Šebela pracuje jako psychiatr v ambulanci pro těhotné ženy a maminky po porodu v Národním ústavu duševního zdraví (NUDZ). „Naše klinika je jediná svého druhu v Čechách,“ říká psychiatr, který se stal lékařem jenom díky tomu, že poslechl svého učitele hudby a místo dráhy profesionálního muzikanta šel na medicínu.

„Ani po světě neexistuje mnoho aplikací věnujících se duševnímu zdraví maminek. Přitom je to cílová skupina, pro kterou to funguje úplně nejlíp. Tyto ženy se dostávají díky péči o dítě do sociální izolace, která neprospívá psychické pohodě. Navíc se situace zhoršuje i díky pandemii covid-19, protože ženy jsou s dětmi stále více zavřené doma. Naše aplikace je pro ně šitá přímo na míru. Je to nenáročné, například pokud dítě usne, je možné pustit si relaxační přednášku do sluchátek,“ vypráví Šebela s tím, že běžná čekací doba na psychiatra nebo psychologa může být i tři měsíce.

„Ve svojí praxi jsem přišel na to, že na duševní zdraví dětí mají často zásadní vliv rodiče. Děti nejsou v depresi z ničeho nic, je to komunikací v rodině, proto jsem se posunul od dětské psychiatrie k té dospělé. Ale na několika zahraničních kurzech jsem potkal psychiatry zabývající se duševním zdravím rodičů v době, kdy čekají dítě nebo kdy jsou čerstvými rodiči. A najednou mi začalo všechno dávat smysl, že moje místo je v péči o maminky. Je to nejlepší forma prevence. Mohu vyřešit problém dřív, než by mohl přerůst v něco závažnějšího,“ rekapituluje Šebela, který si myslí, že psychiatrická péče pro maminky zatím není v České republice systematická.

Název aplikace je odvozen od latinského cogito, tedy myslím. Mobilní aplikace Kogito je postavená hlavně na práci s myšlenkami. Tato forma terapie, nazývaná jako kognitivně-behaviorální, se úspěšně praktikuje pro léčbu duševních poruch už desítky let.

Na vývoji Kogito pracuje od počátku skupina lidí z různých odvětví. Terapeutický obsah připravují psychiatři a psychoterapeuti z NUDZ. Důležitou součástí je i sekce založená na zkušenostech peer konzultantek ze spolku Úsměv mámy, kde se soustředí na pomoc ženám s psychickými potížemi v mateřství. Peer konzultantky v ní předávají své zkušenosti s duševní nepohodou. Tento přístup si získává velkou důvěru – někdo jiný konečně chápe, jak se dotyčná zrovna cítí. Pozadu nezůstává ani péče o celkový well-being. Relaxacím je věnován celý blok a dbá se na to, aby si uživatelka odnesla co nejpříjemnější zážitek.

Svépomocná aplikace také monitoruje změny nálady, a žena tak může sledovat zlepšení svého stavu v čase. „Pro nás je důležité, aby žena viděla svoje pokroky, ale není to primárně typ aplikace, do níž by měli přístup terapeuti nebo psychiatři. My chceme, aby to mohlo používat co nejvíce lidí a nemuseli čekat na nějakého odborníka, než na ně přijde řada. Chceme vlastně preventivně předejít tomu, aby se stav zhoršil třeba do úzkostné poruchy,“ dodává Šebela.

Na projektu od začátku spolupracují špičkoví vývojáři – Martin Krupauer z WeBetter a Ondřej Žáček z Mountain Lift. „Jsme moc pyšní, že se k nám přidali a myslím, že oni také. Už na prvních sezeních řekli, že konečně mohou pracovat na něčem, co má smysl, co není klasická reklamní záležitost,“ raduje se autor nápadu.

Unikátnost aplikace tkví také v plánovaném vyhodnocení, zda reálně funguje. Šebela pro tyto účely v červenci zahájil kontrolovanou studii. Spousta nových aplikací totiž podle něj není systematická. „Všechny jsou dělané spíše na jednorázové uvolnění. V některých jsou útržky z psychoterapie, někde jsou kontakty, kam se obrátit. Pokud bude uživatelka na sobě chtít pracovat i v budoucnu technikou postavenou na vědeckých základech, měla by si zdarma stáhnout naše Kogito,“ uzavírá psychiatr.

Autorkou článku je Ing. Eva Doležalová, Ph.D.

Vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley se spojili s technologickou společností People Power, která se zabývá domácí péčí. Do domů 350 lidí s demencí nainstalovali síť senzorů, které jsou napojeny na umělou inteligenci a chytré telefony. Sledují jejich pohyb včetně přístupu k místům, kde mají uložené léky. Monitorují také používání dveří, vodních kohoutků a spotřebičů, jako je trouba, kamna či sporák. Pokud je něco v nepořádku, spustí se upozornění textovou zprávou.

„Snažíme se snížit tlak v oblastech, o kterých si myslíme, že vedou k depresím a úzkostem lidí, kteří se o své blízké starají nepřetržitě,“ vysvětluje jeden z autorů studie, profesor psychologie Robert Leverson. „Senzory jsou vymyšleny tak, aby byly jakýmsi okem na obloze, které se nikdy neunaví a poskytne tak pečovatelům chvilku k oddychu,“ dodává. Nejde však jen o zdraví těch, kteří se starají, ale také o samotné pacienty s demencí. Pokud o ně pečuje člověk, který na tom sám není psychicky dobře, umírají podle statistik dříve.

V rámci pilotního provozu v domácnostech, kde se testoval maximální rozsah senzorů, a pečovatelé tak reagovali na největší počet upozornění, se po prvních třech měsících výrazně snížily úzkosti pečujících osob. „Byl jsem úplně nový ošetřovatel se spánkovou deprivací… běhal jsem po schodech pokaždé, když můj otec vydal zvuk,“ napsal jeden z účastníků studie. „People Power mi vrátila klid. Mohl jsem se podívat na aplikaci, zkontrolovat, kde se pohybuje, a znovu zavřít oči s jistotou, že je v bezpečí,“ pochvaluje si.

K pěstování levandule a dalších bylin se ubíral, když si chtěl jako vysokoškolák odpočinout od učení na zkoušky. Později začal levandulemi zdobit balkon v bytě u rodičů i prostor před panelovým domem, ve kterém tehdy spolu s nimi žil. „Kdybych tam bydlel dodnes, je tam pravděpodobně levandulová celá stráň,“ míní.

Velkou radost mu rostliny přinášejí svou vůní, jejich přínos však vnímá také ve formě psychohygieny. „Práce na zahradě je skvělý odpočinek, nehledě na to, že vůně působí uklidňujícím způsobem na naši psychiku. Poměrně zajímavá je i chuť levandule, což mnozí možná ani neví. Dá se z ní vyrobit skvěle chutnající čaj,“ říká Rygl, který se profesně zabývá koučováním a lektorováním.

Okusit kouzlo levandule však mohou zájemci i bez jejího pěstování. Rygl na svých stránkách nově vytvořil seznam prozatím jedenácti levandulových farem v Česku, jež je možné navštívit. U každé z nich je kromě informací o otevírací době popsán také příběh majitelů i tipy na výlety v okolí. „Návštěva farmy je velmi hezký výlet, který vás navoní‎ atmosférou klidu a pohody, ochutnáte levandulové speciality nebo si odvezete krásnou fotografii jako z francouzské Provence,“ dodává tvůrce seznamu.

Jak se člověk cítí uvnitř, tak vyzařuje navenek

Komplexní protažení vás příjemně uvolní, srovná a aktivuje svaly ke správnému držení. První metodou pro zdravé tělo a mysl je proto jóga. Cviky pomohou odbourat bolesti zad a hlavy. Jógu doprovází dechová cvičení, díky kterým nastartujete metabolismus a podpoříte imunitu. Získáte více energie a zlepšíte kvalitu spánku. Nastavení rovnováhy a harmonizace vnitřního já zdokonalí vaše vnímání sebe sama a svých potřeb.

Dovolte si to, vaše mysl vám poděkuje

Dalším krokem je meditace. Dopřejte si prostor sami pro sebe, zastavte se a zpřítomněte se. Meditace může být klidná v naprostém tichu, vedená i aktivní. Meditování je součástí mentální hygieny, která vám pomůže omezit stres, sníží riziko depresí, vyčistí hlavu a dodá odstup od emocí. Představte si činnost, u které zapomínáte na reálný čas, například při procházce, když tančíte, nebo jen jste. A voilà, už meditujete. Věnujte pozornost tomu, co se ve vás odehrává.

Řekněte to nahlas – dáte své myšlence sílu a prostor k realizaci

Třetím aspektem je koučink. Někdy vám k vyřešení obtížných situací chybí nástroje, a to je v pořádku. S tím vám pomůže specializovaný kouč. Dodá vám impuls k tvořivosti, rozdmýchá váš vnitřní oheň a zároveň vás i uklidní. Společně rozklíčujete různá úskalí v práci i osobním životě. Kouč vás povede k sebedisciplíně a k pozitivním návykům. Na své malé i velké cíle se pak zvládnete mnohem lépe soustředit.

Cvičením vyplavte endorfiny – hormony dobré nálady

Čtvrtou metodou je funkční trénink. Budete si hrát se svým svalstvem, dodáte si sílu, posílíte střed těla a uděláte si sebe-diagnostiku, která objasní, na co je potřeba se zaměřit a co posílit. Vhodné je využít služeb kondičního trenéra, který vám vytvoří plán na míru. Od srovnání zad ze sedavého zaměstnání přes zlepšení fyzičky až po přípravu na kulturistické závody. Pod správným vedením dosáhnete stanovených výsledků snáze.

Odborníci doporučují tyto metody kombinovat, nastavit rovnováhu flexibility, síly a psychické pohody. Pravidelnost a zaznamenávání výsledků vás pozitivně namotivují a udrží na správné cestě. Propojení všech aspektů navíc přináší spoustu dalších benefitů, jako je hubnutí a tvarování postavy, zlepšení komunikace a zvýšení sebevědomí. 

Zdroj: Michaela Vejrostová, Projekt (dosebe)

Ulice lemovaná stromy vede lidi k tomu, aby se místo použití dopravního prostředku prošli a užili si cestou na nákup či do práce příjemnou atmosféru. Pokud městem vede řeka, jeho obyvatelé se rádi procházejí nebo projíždějí po nábřeží a nachodí toho více než lidé, kteří tuto možnost ve svém bydlišti nemají. Navíc je to motivuje k použití kola jako dopravního prostředku.

Pokud máte v okolí domu či bytu park nebo městskou zahradu, jste podle vědců ze Stanfordské univerzity ochotni jít dál jen proto, abyste v nich zrelaxovali a zpříjemnili si čas. Pokud se lidé pohybují v přírodě, je jejich aktivita navíc intenzivnější a delší, než tomu bývá při cvičení provozovaném uvnitř.

Vedle fyzické stránky přispívá příroda k lidskému zdraví také na úrovni poznávacích schopností nebo emoční a spirituální pohody. „Kontakt s přírodou posiluje paměť, pozornost a kreativitu, stejně jako pocit štěstí, zapojení do společnosti a pocit, že život má smysl,“ vysvětluje Gretchen Daily, hlavní autorka a ředitelka fakultního projektu Stanfordský přírodní kapitál. „Možná by nás nepřekvapilo, že příroda stimuluje fyzickou aktivitu, ale související zdravotní přínosy – od snižování rizik rakoviny až po podporu metabolických a jiných funkcí – jsou opravdu úžasné,“ dodává akademička.

Některé jihomoravské útulky pro opuštěná zvířata zaznamenaly přítomnost menšího počtu koček, než bývá v tomto období zvykem. V posledním roce, který byl poznamenaný koronavirovými restrikcemi, si lidé osvojovali víc mazlíčků než obvykle. Péče o zvíře totiž pomáhá zvládat psychicky náročné období a dodává energii i chuť do života.

Nejedná se přitom jen o český rys, nárůst je celosvětový. Celkem 3,2 milionu domácností ve Velké Británii si podle statistiky Asociace výrobců krmiv pro domácí zvířata od začátku pandemie pořídily domácí zvíře. Více než třetina nových majitelů potvrdila, že je péče o mazlíčka srovnatelná s výchovou dítěte – přináší jak starost, tak i radost.

Mezi základní stavební kameny duševní pohody patří kvalitní spánek. Ten by měl trvat mezi sedmi a devíti hodinami. Klíčová je pravidelnost a rutina – chodit spát i vstávat byste tak měli každý den ve stejný čas, víkendy nevyjímaje. Kvalitní by měla být i vaše strava – jezte zdravě, pestře, vyváženě. Pravidelné a výživné stravování poskytuje nezbytnou energii celému našemu organismu, obézní lidé mají navíc až o 55 procent vyšší riziko vzniku deprese.

Odpočaté tělo s dostatkem živin je plné energie. Je čas na pohyb! Nenuťte se do ničeho, co vám není blízké – počítá se i půlhodinka svižné chůze na čerstvém vzduchu. Fyzickou aktivitu si naordinujte alespoň třikrát týdně a myslete na to, že si vedle psychiky zlepšujete i svou kondici.

Plánujte, hospodařte s časem, oddělujte čas věnovaný práci nebo škole a sobě samým. Důležité je přitom nastavené rozdělení dodržovat, zapomeňte tak na kontrolování pracovních e-mailů během volnočasových aktivit. A stejně tak zapomeňte i na stres. Jak na to? Dělejte si takové seznamy úkolů, které jsou reálné a zahrňte mezi ně i relaxační cvičení, která pomohou uvolnit napětí. Totéž platí pro dlouhodobé cíle.

Jak pomoct blízké osobě s duševními problémy?

1. Při komunikaci zvolte otevřené otázky typu – jak to zvládáš, co tě trápí, na co se těšíš? Pozorně naslouchejte odpovědím.
2. Nepoučujte ani nezlehčujte situaci, věnujte osobě svoji pozornost a ptejte se.
3. Nabídněte pomoc s vyhledáním odborníka, pokud ale odmítne, do ničeho člověka netlačte a pokračujte v empatické konverzaci. Buďte tu zkrátka pro něj/ni.

Ústředním tématem letošního ročníku je otázka bezpečnosti. Na webových stránkách projektu se tak můžete dovzdělat v oblasti základních pravidel jízdy na kole, cyklistické výbavy i přednosti na křižovatkách. Důležité je nejezdit po chodníku (děti do 10 let mají výjimku) a chovat se ohleduplně vůči dalším účastníkům silničního provozu. „Holanďané říkají, že ideálem funkčního města je, když se v jeho infrastruktuře cítí bezpečně na kole osmileté dítě i osmdesátiletý důchodce,“ uvádí Zuzana Poláková z AutoMatu, který akci organizuje.

Pořadatelé zdůrazňují, že může být letošní výzva dobrým nástrojem, jak zůstat fit po uplynulém roce, kdy byla možnost sportování značně omezená. Pohyb venku přitom přináší benefity nejen pro fyzické zdraví, ale i pro to duševní. Při podpoře ze strany zaměstnavatele může jít také o originální formu teambuildingu.

S ohledem na potenciální účastníky pracující z domova jsou letos upravena pravidla. Lze tedy započítávat nejen cesty do práce a z práce, ale i procházky do přírody, věnčení psa nebo cesty na nákup. Stěžejní je přitom pravidelnost.

Záměrem akce je podpora udržitelné mobility a navracení měst chodcům a cyklistům. Koná se pravidelně v květnu od roku 2011, loňský ročník zaznamenal přes 15 tisíc účastníků. Kromě hlavní výzvy postupně přibyly i dvě menší – nejprve zářijová, později i lednová.

„Vždycky tady byl předpoklad, že stres je špatný,“ vysvětluje jeden z autorů studie David Almeida. „Tak jsem si dal odstup a zamyslel se: co ti lidé, kteří tvrdí, že ve stresu nikdy nejsou?“ nastiňuje, co ho vedlo k zahájení výzkumu. Vědci proto nechali přes 2700 účastníků vyplnit test kognitivních schopností a pak s nimi osm večerů za sebou vedli rozhovory. Ptali se na stresové faktory, jako jsou problémy v práci nebo neshody v rodině, a také na pozitivní zážitky, které se ten den staly.

Pouze deset procent ze všech zúčastněných nebylo vystaveno žádnému stresu. Jejich výsledky v kognitivních testech však odpovídaly o osm let starším lidem. Každodenní život jim zlepšovalo méně pozitivních zážitků, méně často poskytovali emoční podporu a také se jim tolik podpory nedostávalo.

To, že musíme čelit stresu, znamená, že řešíme problémy a jsme kreativní, což je prospěšné pro naše kognitivní funkce, jako je paměť nebo pozornost. Obzvlášť když stárneme. „Myslím, že malé denní stresory jako hádka, nefungující počítač nebo uvíznutí v zácpě jsou známkou, že mám rušný a možná i plný život. Zažívat nějaký stres je indikátorem toho, že jsem v životě aktivní,“ vysvětluje Almeida.

Výsledky výzkumu tedy naznačují, že nemusí být tak důležité se stresu vyhýbat, jako se naučit s ním vyrovnávat. „Reagovat tím, že se rozrušíme a začneme mít obavy, je mnohem rizikovější než vysoký počet stresorů, na které narazíme,“ uzavírá vědec.

Iniciativa připomíná zdánlivé maličkosti, které mohou lidé dělat pro sebe i své okolí. „Podstatné je dělat cokoli, co není toxické, neupadnout do letargie. Záleží na každém z nás, co nás pozitivně nabíjí a kolik toho zmůžeme. Nemusíte hned běžet maraton, stačí pár krůčků, které mohou být důležitým začátkem změny k lepšímu,” uvádí Barbora Janečková, ředitelka Českého institutu biosyntézy a zakladatelka Sociální kliniky. Tvůrci projektu pak na webu zMůžeš víc sdílí aktivity pro děti, ale i dobré zprávy z celého světa, charitativní projekty nebo třeba inspirující příběhy lidí.

Jedním z cílů iniciativy je také ukázat dětem, že nejsou jen pasivními objekty, ale že se s nimi počítá a samy se mohou na zlepšení aktuální situace podílet. „Myslím, že děti teď nejvíce potřebují zažívat věci, které jim přinášejí radost. V době několikaměsíční frustrace a sociální deprivace je to naléhavější úkol než třeba distanční výuka,” dodává psychoterapeut a psychiatr MUDr. Peter Pöthe. Právě aktivity pro děti a tipy, jak je rozveselit a udělat jim radost, jsou jednou ze stěžejních sekcí webu, která je inspirací pro rodiče, ale i pedagogy. 

Hudebníci – ať už profesionálové, nebo nadšenci – si v současnosti hledají nové způsoby, jak společně cvičit. Leckdy volí formu on-line přenosů, přestože není pro produkci hudby dokonalá. Průzkum vědců z edinburské univerzity nicméně ukázal, že má pro účastníky řadu benefitů. On-line setkání takřka instantně zlepšuje náladu, podporuje pocit sounáležitosti ke komunitě, a naopak snižuje úroveň osamění.

„V mnoha případech se hudba během pandemie využívá jako silná forma komunitní aktivity. Příkladem jsou třeba Italové zpívající ze svých balkonů. Spolu s dalšími důkazy se ukazuje, že hudba poskytuje společenskou podporu a může zlepšovat zdraví i pocit pohody,“ uvedl spoluautor studie Raymond MacDonald. Výzkumníci se zaměřili na hudebníky z Glasgow Improvisers Orchestra a jejich pravidelná improvizační on-line setkání, která se konají dvakrát týdně. Pracovali přitom se vzorkem 29 hudebníků. Jde o vůbec první studii, která se zaměřuje na tvorbu hudby on-line během pandemie.

Kromě dvou skladeb Ludwiga von Beethovena zazní také dílo pro housle a orchestr Maxe Brucha. Veřejná sbírka Nadace Via, jež bude spuštěna týž večer, pak reaguje na enormní pracovní zátěž a psychické vypětí, které zdravotníci kvůli pandemii zažívají. „Peníze vybrané v rámci veřejné sbírky, kterou s Nadací Via chystáme, proto budou využity na vyškolení dobrovolníků z řad zdravotnického personálu s cílem zmírnit dopady dlouhotrvající krize na duševní zdraví jejich kolegů,“ uvedl ředitel České filharmonie David Mareček. Zájemci mohou přispívat během koncertu i po jeho skončení, a to dárcovskou SMS zprávou, platbou na sbírkový učet nebo prostřednictvím webové stránky Darujme.cz.

Koncert je součástí cyklu Jarní hvězdy České filharmonie. Živý přenos bude k vidění na stanici ČT art nebo na sociálních sítích filharmonie. Další představení z této série jsou v plánu na středu 14. dubna a čtvrtek 29. dubna.

Emoce, které obecně považujeme za negativní, jsou neodmyslitelnou součástí života. Nezbývá proto, než je přijmout. Můžeme se je však naučit lépe zvládat a zmírnit či zkrátit jejich prožívání. Jakmile se nám podaří získat nadhled, snáze se také dobereme k řešení problému, který tyto stavy vyvolal, a naučíme se podobným situacím alespoň částečně předcházet.

Jak tedy naladit mysl na příjemnější frekvenci?

Dopřejte si denní dávku roztomilosti

Roztomilá zvířátka, děti, babičky a dědečkové, ale třeba i kreslené obrázky, které vás okamžitě rozněžní, mohou být blahodárným balzámem na pocuchané nervy. Pocit vyvolaný roztomilými objekty je totiž podobný rodičovským pudům – doprovází jej náklonnost, potřeba pečovat a chránit i nutkání se na chvíli zastavit a rozplývat se nad krásou života.

Za roztomilé přitom zpravidla považujeme bytosti a objekty menších rozměrů s oblými a měkkými obrysy. Velké nebo výrazné oči a hebkost, kterou si můžeme osahat nebo alespoň představit, je pak pomyslnou třešničkou na dortu.

Odeberte se do říše snů

Známé rčení, že je ráno moudřejší večera, má opravdu univerzální platnost. Vyspaní a odpočatí totiž máme mnohem bystřejší úsudek, realističtější pohled na svět a sílu postavit se každodenním výzvám. Spánek jednoduše třídí myšlenky a regeneruje tělo.

Jak se ale opravdu dobře vyspat? Odborníci doporučují spíše tvrdší, ale stále pohodlnou postel, stejně jako klidné a bezpečné prostředí s přísunem čerstvého vzduchu a teplotou okolo 17 až 20 stupni Celsia. Obzvlášť uspokojivý a uklidňující je pak spánek v láskyplném objetí, ať už s polštářem, dekou, plyšákem, partnerem, rodičem, potomkem nebo zvířecím mazlíčkem.

Takové to domácí žvýkání

Pravidelně zajídat stres, smutek a úzkostné stavy je jako vytloukat klín klínem zvaným emoční přejídání. Žvýkání však opravdu dokáže zklidnit a odvést pozornost od nepříjemných pocitů. Pohotovostním řešením tak může být žvýkačka, na jejíž žvýkání se plně soustředíme. Svěží dech je pak příjemným bonusem.

Sečteno, podtrženo

Jak tyto triky převést do praxe? Dbejte na kvalitní spánek, v mobilu si vytvořte galerii roztomilých obrázků a nevycházejte z domu bez žvýkaček v kapse nebo kabelce. Psychickou pohodu pak můžete podpořit dalšími osvědčenými tipy, jako je meditace, sport, zábavné filmy či knihy, milá společnost a každodenní vděčnost za zdánlivé maličkosti.

Nezapomínejte ani na své fyzické zdraví, které je s tím psychickým úzce spjato. A pokud nezabere prevence, nebo vás budou paralyzující úzkostné stavy doprovázet čím dál častěji, neostýchejte se a vyhledejte odborníka z řad psychologů a psychoterapeutů.

Článek vyšel ve spolupráci se serverem DreamLife.