# Nordic walking pro seniory: přínosy, časté chyby a rady do začátku Rubrika: Zdraví Autor: Libor Hoření Datum: 2026-07-27 Zdroj: Pozitivní zprávy — https://pozitivni-zpravy.cz/clanek/nordic-walking-pro-seniory-prinosy-caste-chyby-a-rady-do-zacatku > Nordic walking zapojuje při správné technice celé tělo a podle vědeckých analýz pomáhá i srdci a krevnímu tlaku. Karlovarský kraj teď nabízí bezplatné kurzy techniky a chůzí s holemi žije čím dál víc Čechů všech generací. Dvě skupiny seniorů v Karlovarském kraji si [15. června 2026](https://www.mesto-krasno.cz/akce/kurz-nordic-walking-pro-seniory-v-lokti) vyzkoušely nordic walking s holemi v rukou a pod dohledem certifikovaných instruktorů – jedna na trase od Lokte k Robičské věži, druhá u Mariánských Lázní. Šlo o [dva kurzy, které kraj uspořádal ve spolupráci s projektem Senior Pas](https://www.karlovarky.cz/2026/07/09/seniori-objevili-silu-nordic-walkingu-spravna-technika-zdravy-pohyb-i-nova-komunita/), a vedli je manželé Soňa a Pavel Svobodovi. Účastníci se naučili, jak si hole nastavit, pracovat s nimi na různém terénu a rozcvičit se před chůzí, [popsal Sokolovský deník](https://sokolovsky.denik.cz/zpravy-region/seniori-vyrazili-s-holemi-do-prirody-ucili-se-techniku-nordic-walkingu/). ## Proč se hole hodí právě do vyššího věku Nordic walking vznikl ve Finsku jako mimosezonní příprava běžkařů. Při správné technice zapojuje kromě nohou také paže, ramena a trup, takže procvičuje větší část těla než běžná chůze. Hole při něm slouží především k aktivnímu odrazu šikmo vzad, nikoliv jako klasická stabilizační opora – tak fungují spíš trekové hole, které se zapichují kolmo k zemi. Některým začátečníkům mohou hole zároveň přinášet větší pocit jistoty, při správné technice se ale používají hlavně k odrazu. Příznivý vliv na kondici a některé kardiovaskulární rizikové faktory ukazují také vědecké studie. V roce 2025 vyšla v časopise [Archives of Gerontology and Geriatrics metaanalýza](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39476525/), která spojila výsledky 22 klinických studií s 1 271 účastníky s průměrným věkem kolem 62 let. Ukázala, že pravidelný nordic walking u starších dospělých snižuje krevní tlak, obvod pasu i „špatný" LDL cholesterol. Zlepšuje také vytrvalost – tělo lépe zvládá zátěž a efektivněji využívá kyslík. U lidí nad 65 let se navíc citelně snížil i druhý typ krevního tlaku, takzvaný diastolický. Jde o souhrn menších studií, ne o jeden velký experiment, ale shoda výsledků naznačuje, že efekt na srdce a cévy je reálný, i když ne dramatický. O trochu opatrněji je třeba mluvit o vlivu na mozek. [Přehled osmi studií s 327 účastníky](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12484218/), který v roce 2025 zveřejnil časopis Frontiers in Aging Neuroscience, zjistil zlepšení u takzvaných exekutivních funkcí – tedy schopnosti plánovat, rozhodovat se a řídit cílené jednání. Platilo to hlavně u seniorů se zdravotními potížemi. Na paměť, pozornost, rychlost myšlení ani celkovou duševní výkonnost ale prokazatelný vliv analýza nenašla. Nadšenci, kteří o nordic walkingu mluví jako o všeléku na stárnoucí mozek, tak jdou dál, než kam sahají důkazy. ## Kde technika nejčastěji vázne Instruktoři [Českomoravské federace Nordic Walking (ČMFNW) sepsali seznam chyb](https://cmfnw.cz/nejcastejsi-chyby-v-technice-nordic-walking/), které vidí u začátečníků nejčastěji. Největší je takzvaný pasgang – vykračování stejnou rukou a nohou zároveň místo přirozeného střídání protilehlých končetin. Dál se lidé často drží holí příliš daleko od těla, mají zvednutá ramena až k uším, nebo naopak chodí strnule a nepokrčují kolena. Časté je i zapichování holí příliš vzadu za tělem a křečovité sevření rukojeti, místo aby se dlaň v závěru pohybu uvolnila. Zásadní je i správná délka holí. Základní pravidlo zní: výšku postavy v centimetrech vynásobte 0,68, výsledek je orientační délka hole v centimetrech. Kontrolovat se to dá i jinak – když hůl uchopíte a opřete o zem, paže v lokti by měla svírat pravý úhel. Jde ale pouze o orientační výpočet; při výběru záleží také na tělesných proporcích, pohyblivosti, kondici a terénu. ## Jak začít a kde hledat kurz Karlovarský kraj nabídl kurzy zdarma prostřednictvím projektu Senior Pas. Jeho kartu mohou bezplatně získat lidé od 55 let a využívat s ní slevy a další výhody. Projekt zároveň zveřejňuje nabídku komentovaných procházek, workshopů, přednášek a dalších akcí. Podobně fungují senior pasy i v dalších krajích, byť konkrétní nabídka kurzů se region od regionu liší a mění se v čase, takže se vyplatí sledovat aktuální kalendář akcí vlastního kraje nebo města. Kromě krajských akcí učí základy techniky i síť certifikovaných instruktorů ČMFNW, kteří pořádají krátké placené vstupní kurzy po celé republice. Základy je vhodné naučit se na úvodním kurzu s instruktorem, který dokáže odhalit a opravit chyby v technice. Federace zároveň radí, s čím si pro začátek nevystačíte: trekové hole jsou obvykle těžší, mají robustnější rukojeť a obyčejné poutko a slouží především jako opora při turistice. Hole pro nordic walking jsou lehčí a mají speciální rukavičkové poutko, které umožňuje dlaň během pohybu otevřít a hůl stále kontrolovat – proto je lepší sáhnout po specializovaných holích a vhodné obuvi. [ČMFNW doporučuje hlavně nespěchat na výsledky](https://cmfnw.cz/10-bodu-jak-zacit-s-nordic-walking-spravne/) a chůzi zařazovat pravidelně a dlouhodobě, klidně v kombinaci s jiným pohybem – pokud jeden den nevyjde, stačí ho nahradit obyčejnou procházkou. Pro začátečníky je důležitá hlavně pravidelnost, dlouhodobost a přiměřená intenzita, při které se nepřepínají. ## Nordic walking i jako závodní sport Chůze s holemi přitom dávno není jen rekreační záležitost pro starší generaci. [Česká liga Nordic Walking pořádá v roce 2026 pět závodů](https://clnw.cz/) – ve Stráži pod Ralskem, u Mrsklesu na Olomoucku, na Červenohorském sedle, v Kutné Hoře a na Hamru na Jezeře, kde se 3. října série uzavírá – a je součástí mezinárodní série Nordic Walking World League, takže se závodů účastní i sportovci ze zahraničí. Vedle rekreačních kurzů tak v Česku existuje také výkonnostní a závodní podoba nordic walkingu, která ukazuje, že jde o disciplínu s vlastní technikou a tréninkovými nároky, ne jen o „chůzi navíc s holemi". **💡 Zajímavost:** Podle metaanalýzy 22 studií klesl účastníkům po pravidelném nordic walkingu systolický krevní tlak v průměru o **2,92 mmHg**. V podskupině lidí nad 65 let se statisticky významně snížil také diastolický tlak, v průměru o **5,26 mmHg**. Kdo chce s nordic walkingem začít, nepotřebuje drahé vybavení ani sportovní minulost – stačí pár specializovaných holí, pevná obuv a základní kurz, který opraví chyby dřív, než se zafixují. Zbytek se nejrychleji doladí přímo v terénu s někým, kdo chybu uvidí a rovnou opraví. --- **Ověřeno z:** - [Město Krásno / Senior Pas — pozvánka na kurz nordic walkingu v Lokti, 15. 6. 2026](https://www.mesto-krasno.cz/akce/kurz-nordic-walking-pro-seniory-v-lokti) - [Karlovarský kraj — souhrnná zpráva o kurzech nordic walkingu, 9. 7. 2026](https://www.karlovarky.cz/2026/07/09/seniori-objevili-silu-nordic-walkingu-spravna-technika-zdravy-pohyb-i-nova-komunita/) - [Sokolovský deník — reportáž o kurzech](https://sokolovsky.denik.cz/zpravy-region/seniori-vyrazili-s-holemi-do-prirody-ucili-se-techniku-nordic-walkingu/) - [Archives of Gerontology and Geriatrics (2025) — metaanalýza 22 studií o vlivu nordic walkingu na kardiovaskulární zdraví](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39476525/) - [Frontiers in Aging Neuroscience (2025) — přehled 8 studií o kognitivních funkcích](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12484218/) - [Českomoravská federace Nordic Walking — nejčastější chyby v technice](https://cmfnw.cz/nejcastejsi-chyby-v-technice-nordic-walking/) - [Česká liga Nordic Walking — kalendář závodů 2026](https://clnw.cz/) --- Publikuje Pozitivní zprávy z.s. Obsah lze citovat s uvedením zdroje „Pozitivní zprávy" a odkazu na https://pozitivni-zpravy.cz/clanek/nordic-walking-pro-seniory-prinosy-caste-chyby-a-rady-do-zacatku.