# Nejpomaleji stárnou lidé, kteří spí sedm hodin denně Rubrika: Zdraví Autor: Libor Hoření Datum: 2026-07-30 Zdroj: Pozitivní zprávy — https://pozitivni-zpravy.cz/clanek/nejpomaleji-starnou-lide-kteri-spi-sedm-hodin-denne > Nejde jen o to spát dost — jde i o to nepřespat. Data od půl milionu Britů [naznačují](https://www.cuimc.columbia.edu/news/too-little-sleep-and-too-much-associated-faster-aging), že nejpomaleji stárnou orgány lidí spících 6,4 až 7,8 hodiny. Osm hodin tedy není povinnost. Kdo pravidelně spí devět hodin i víc, ten tělu podle nových výzkumů nejspíš nepomáhá. To je asi nejpřekvapivější zpráva z rozsáhlé studie, kterou v květnu 2026 [otiskl vědecký časopis Nature](https://www.nature.com/articles/s41586-026-10524-5). Tým z Kolumbijské univerzity v ní prošel údaje Britů ve věku 37 až 84 let a zjistil, že křivka má tvar písmene U: na obou jejích koncích orgány stárly rychleji, nejvýrazněji u lidí, kteří spali méně než šest, nebo naopak víc než osm hodin. Vědci postupovali důkladně. Ze snímků těla a z bílkovin a molekul v krvi sestavili pro sedmnáct orgánových soustav takzvané biologické hodiny — odhad, jak staře se který orgán skutečně chová v porovnání s věkem v občance. Pak sledovali, jak výsledek souvisí s tím, kolik lidé spí. Křivka ve tvaru U se ukázala mimo jiné u [mozku, plic, jater a imunity](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12363694/) — a nejmenší rozdíl mezi skutečným a biologickým věkem vycházel u lidí spících 6,4 až 7,8 hodiny denně. Přesné optimum se liší podle orgánu a taky podle toho, jde-li o muže, nebo ženu. ## Není to rozsudek, ale ukazatel Jedna věc se ale musí říct hned: lidé délku spánku sami uváděli a studie ukazuje souvislost, ne prokázanou příčinu. „Neznamená to, že samotná délka spánku způsobuje rychlejší nebo pomalejší stárnutí orgánů. Naznačuje ale, že příliš málo i příliš mnoho spánku může být známkou horšího celkového zdraví," [zdůrazňuje k výsledkům Kolumbijská univerzita](https://www.cuimc.columbia.edu/news/too-little-sleep-and-too-much-associated-faster-aging). Nabízí se i obrácené vysvětlení — že nemocní lidé prostě spí jinak. Vědci ho prověřovali genetickými metodami a silnou podporu pro něj nenašli; úplně vyloučit ho ale nemohou. Vedoucí výzkumu Junhao Wen vidí hlavní přínos jinde: „Všechny nadchlo, že biologické hodiny umí předpovídat riziko nemocí a úmrtí. Mě ale víc zajímá otázka, jestli je dokážeme propojit s něčím v životním stylu, co člověk může včas změnit — a stárnutí tím zpomalit," [řekl k publikaci](https://www.cuimc.columbia.edu/news/too-little-sleep-and-too-much-associated-faster-aging). Spánek je přesně taková věc — ovlivnitelná. Jestli se jím dá stárnutí opravdu zpomalit, musí teprve ukázat další výzkum. Závěry navíc nestojí osamoceně. Loňský [souhrn 79 dlouhodobých studií](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12181477/) v jiné analýze ukázal podobně prohnutou křivku, jen s hranicemi o kus výš: proti lidem spícím sedm až osm hodin měli lidé s kratším spánkem během sledování mírně vyšší riziko úmrtí a ti, kdo spali devět a více hodin, dokonce o třetinu vyšší. ## Spíme míň než dřív, ale pořád v okně Moderní doba spánku obecně nepřeje. [Státní zdravotní ústav připomíná](https://szu.gov.cz/aktuality/svetovy-den-spanku-spete-dobre-zijte-lepe/), že lidé dnes spí v průměru 6,5 až 7 hodiny — pořád tedy uvnitř nalezeného okna, byť u jeho spodní hranice. Českým čtenářům ústav radí nespat méně než šest a více než devět hodin, což s novými daty hezky ladí. Slabinou českých nocí je hlavně nepravidelnost: podle [letošního květnového průzkumu](https://stemmark.cz/vice-nez-unava-spatny-spanek-souvisi-se-zdravim-stresem-i-osobnostnim-nastavenim) drží stejný režim po celý týden jen třetina Čechů a sedm z deseti někdy řešilo problémy se spánkem. Přitom právě pravidelnost může být klíč: [analýza dat z náramků](https://academic.oup.com/sleep/article/47/1/zsad253/7280269), které nosilo šedesát tisíc lidí, ukázala, že pravidelní spáči mají nižší riziko úmrtí — a pravidelnost ho v ní předpověděla lépe než samotný počet hodin. **💡 Zajímavost:** Ještě v šedesátých letech lidé podle [Státního zdravotního ústavu](https://szu.gov.cz/aktuality/svetovy-den-spanku-spete-dobre-zijte-lepe/) spali **7,5 až 8 hodin denně** — zhruba o hodinu déle než dnes. ## Co pro lepší spánek udělat dnes večer Recept odborníků ze zdravotního ústavu je prostý a zadarmo. Choďte spát a vstávejte pořád ve stejnou dobu, odchylka čtvrt hodiny nevadí. V ložnici udržujte 18 až 20 stupňů a před spaním vyvětrejte. Kávě a silnému čaji se vyhněte už čtyři až šest hodin před ulehnutím a večer omezte obrazovky — [celý seznam čtrnácti doporučení](https://szu.gov.cz/aktuality/svetovy-den-spanku-spete-dobre-zijte-lepe/) zveřejnil Státní zdravotní ústav ke Světovému dni spánku. Pod šest hodin už podle nových dat křivka míří špatným směrem. Jestli ale spíte kolem šesti a půl až sedmi hodin místo zažitých osmi, není důvod k panice — jste v pásmu, které z dat vyšlo nejlíp. --- **Ověřeno z:** - Nature — studie Sleep chart of biological ageing clocks in middle and late life (květen 2026) - Columbia University Irving Medical Center — tisková zpráva ke studii (květen 2026) - GeroScience — souhrnná analýza 79 dlouhodobých studií o spánku a úmrtnosti (2025) - Státní zdravotní ústav — materiál ke Světovému dni spánku (březen 2026) - STEM/MARK — reprezentativní průzkum spánku Čechů (květen 2026) --- Publikuje Pozitivní zprávy z.s. Obsah lze citovat s uvedením zdroje „Pozitivní zprávy" a odkazu na https://pozitivni-zpravy.cz/clanek/nejpomaleji-starnou-lide-kteri-spi-sedm-hodin-denne.