# Jak si chránit mozek ve stáří? Sauna čtyřikrát týdně snížila riziko demence o 66 procent

Rubrika: Zdraví  
Autor: Libor Hoření  
Datum: 2026-08-06  
Zdroj: Pozitivní zprávy — https://pozitivni-zpravy.cz/clanek/jak-si-chranit-mozek-ve-stari-sauna-ctyrikrat-tydne-snizila-riziko-demence-o-66-

> Vědci z Univerzity východního Finska víc než 20 let sledovali přes 2300 mužů – ti, kdo chodili do sauny nejčastěji, měli výrazně nižší riziko demence i konkrétně Alzheimerovy choroby.

Ve Finsku patří sauna skoro do každého domu – a podle dlouhodobého sledování finských mužů z toho může plynout ještě jeden bonus navíc ke známému uvolnění: nižší riziko, že je v pozdějším věku postihne demence.

## Co finská studie zjistila

Sledování zahrnulo muže ve věku 42 až 60 let z Kuopia a okolí na východě Finska. Za tu dobu se u 204 z nich objevila demence (souhrnný název pro nemoci, které postupně zhoršují paměť a myšlení) a u 123 konkrétně Alzheimerova choroba, nejčastější typ demence. Muži, kteří se saunovali čtyři až sedmkrát týdně, měli podle [studie z roku 2017 publikované v odborném časopise Age and Ageing](https://academic.oup.com/ageing/article/46/2/245/2654230) o 66 procent nižší riziko demence a o 65 procent nižší riziko Alzheimerovy choroby než muži, kteří chodili do sauny jen jednou týdně. Jde o observační studii u mužů středního věku, ne o ženy ani o důkaz jednoznačné příčinné souvislosti – čísla ale vyšla dost silně na to, aby si vysloužila pozornost odborníků na celém světě. Muži, kteří chodili do sauny jen dvakrát až třikrát týdně, měli riziko demence také o něco nižší, ale u téhle méně časté návštěvy už rozdíl nebyl podle autorů statisticky jistý – jasná souvislost se ukázala právě u čtyř až sedmi návštěv týdně.

## Co se v těle možná děje

Autoři přiznávají, že přesný mechanismus zatím není úplně objasněný, nabízejí ale vysvětlení: teplo v sauně rozšiřuje cévy, zlepšuje funkci jejich výstelky, tlumí zánět v těle a snižuje krevní tlak – a vysoký krevní tlak patří mezi známé rizikové faktory demence. Zvýšená srdeční frekvence při zahřátí navíc připomíná mírnou fyzickou zátěž.

## Jak saunovat bezpečně

Muži ve studii se saunovali průměrně 14 minut při teplotě kolem 79 °C. Odborné přehledy zaměřené na zdraví srdce a cév doporučují saunovat tři až sedmkrát týdně, začátečníkům stačí 10 až 15 minut, zkušenější mohou postupně prodlužovat, ale i tak se obvykle nedoporučuje přesáhnout 20 až 30 minut v jednom sezení. Sauna ale není bez rizika pro každého: lidem po čerstvém infarktu, s nestabilní anginou pectoris (opakovanými bolestmi na hrudi) nebo závažnou srdeční chlopenní vadou lékaři doporučují saunu konzultovat předem. Opatrní by měli být i lidé s nízkým krevním tlakem nebo ti, kdo užívají léky na tlak – teplo cévy rozšiřuje a mohou při vstávání snadněji omdlít. Alkohol se se saunou vůbec nedoporučuje kombinovat, zvyšuje riziko poklesu tlaku i nepravidelného srdečního rytmu. Těhotné by saunu měly nejdřív probrat s lékařem, zvlášť v prvních týdnech těhotenství.

**💡 Zajímavost:** Tatáž skupina finských mužů pomohla už v roce 2015 [v časopise JAMA Internal Medicine](https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724) ukázat, že časté saunování souvisí i s výrazně nižším rizikem náhlé srdeční smrti – konkrétně o 63 procent nižším u těch, kdo chodili do sauny čtyři až sedmkrát týdně, ve srovnání s jednou návštěvou týdně.

Sauny jsou dnes běžně dostupné ve veřejných lázních i wellness centrech po celé republice, takže si podobný návyk může vyzkoušet většina zdravých lidí. Kdo si chce uvolnění po horké lázni dopřát, jen by k němu neměl přidávat pivo ani víno a v případě jakéhokoli srdečního onemocnění by se měl nejdřív poradit s lékařem.

---

**Ověřeno z:**

- Age and Ageing, Laukkanen a kol. — Sauna bathing is inversely associated with dementia and Alzheimer's disease in middle-aged Finnish men (2017)

- JAMA Internal Medicine, Laukkanen a kol. — Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events (2015)

- Mayo Clinic Proceedings — Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence (2018)

---
Publikuje Pozitivní zprávy z.s. Obsah lze citovat s uvedením zdroje „Pozitivní zprávy" a odkazu na https://pozitivni-zpravy.cz/clanek/jak-si-chranit-mozek-ve-stari-sauna-ctyrikrat-tydne-snizila-riziko-demence-o-66-.