Jak se můžeme ochránit před infarktem? Podle vědců stačí dodržovat několik základních pravidel

K infarktu často vede vysoký krevní tlak a vysoká hladina cholesterolu. Podle vědců by se proto lidé měli v rámci prevence zaměřit právě na tyto faktory. Pomoci ochránit své srdce před kolapsem by jim měla 4 základní pravidla, píše server Eating Well.

Ořechy

Funkci cév a tepen podporují omega-3 mastné kyseliny, které se nachází například ve vlašských ořeších. Jejich konzumace alespoň jednou týdně tak podle výzkumů snižuje riziko infarktu o 17 %. Ořechy navíc snižují i tvorbu zánětů, které srdeční tepny ohrožují.

Pracovní zátěž

Podle studií mají lidé pracující 10 a více hodin denně až o 29 % vyšší riziko infarktu. Přesčasy totiž způsobují chronický stres, který klade velké nároky na funkci srdce. Vědci proto lidem důrazně doporučují snížení pracovní zátěže. Pokud to například z finančních důvodů není možné, jako účinná prevence proti stresu poslouží například jóga.

Pohyb

Aktivní pohyb výrazně snižuje riziko infarktu. Není však třeba trápit se každý den výkonnostním tréninkem. Zdraví prospěšná je i pouhá rychlá chůze či občasné kardio cvičení.

Rovnováha draslíku a sodíku v těle

Zvýšený příjem sodíku způsobuje nebezpečné zadržování vody v těle. Pro snížení krevního tlaku je tedy důležité jeho konzumaci omezit. Zároveň by však lidé měli dbát na dostatečný příjem draslíku, který pomáhá zadržování vody omezovat. Draslík najdeme například v banánech, pomerančích, černém čaji či v sušených meruňkách.

Zdroj: EatingWell, Goodnewsnetwork